每周应该进行2-3次低等强度的身体锻炼。
A:错
B:对
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“直腿硬拉” 练习是主要是发达腿部肌肉群的动作。
A:对
B:错
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胸大肌通常称为胸肌，呈扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。
A:错
B:对
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当其高度发达时，显赫地映现出肩宽、腰细，将上体烘托的更加魁梧呈“V”型的肌肉是背阔肌。
A:对
B:错
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发达肌肉训练中，组与组之间间歇时间一般要求不超过2分钟。
A:错
B:对
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出现肌肉型小腿主要原因是：一、长时间的穿高跟鞋。二、走路的姿式不对。
A:对
B:错
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做站姿哑铃前平举动作训练时，运动轨迹是对抗阻力向上举起，向下还原。
A:错
B:对
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98%的人体都有六个元素组成：氧、氮、碳、氢、钙和亚磷物质。
A:对
B:错
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高级训练者的大肌肉群练习一般不超过10-12组。
A:错
B:对
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正确的肌力训练，将有助增强重要部位的力量，改善身体形态，增加柔韧性。
A:对
B:错
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“仰卧哑铃反向飞鸟”此动作可以锻炼胸大肌。
A:错
B:对
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健康不是一切，但没有健康就没有一切。
A:错
B:对
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三角肌的特点：体积小、力量大、耐力差。
A:错
B:对
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骨龄的判别方法有图谱法和计分法。
A:错
B:对
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直立时足跟最向后突出的一点称为跟点。
A:对
B:错
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健康的各个要素充分平衡发展是健康所追求的真正目标。
A:对
B:错
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使用推墙发展胸大肌下部时，建议男生25-30次/组，女生20-25次/组，做3-4组。每周锻炼3-4次。
A:错
B:对
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全身最大的肌肉是股四头肌。
A:对
B:错
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运动减肥的原则是增加运动量以加强热量的消耗，控制饮食来减少热量的摄取。
A:错
B:对
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热身组作用是活动关节和韧带，防止受伤，并使机体代谢加速，进入训练状态。
A:错
B:对
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人体的肌肉力量在多少岁达到最佳的巅峰状态（ ）。
A:20-25
B:16-18
C:18-20
D:25-28
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PNF每次对抗时间约为（ ）。
A:3秒
B:6秒
C:20秒
D:10秒
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悬垂屈腿抬腿主要锻炼哪个部位的力量（ ）。
A:腰腹力量
B:腿部力量
C:腹部力量
D:手臂力量
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下列心肺耐力训练计划的制定体现了特殊性原则的是（ ）。
A:跳板练习时，让客户的心律从每分钟100次增加到130次
B:登山运动员在训练心肺耐力时主要采用越野跑步和登山
C:让客户跑完4公里所用的时间缩短5分钟
D:让客户在跑台上用相同的时间，由5公里提高到7公里
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肌肉的配布有一定的规律，首先按（ ）对应分布。
A:关节运动轴
B:体格特征
C:年龄
D:性别
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以下哪个动作可以锻炼股四头肌（ ）。
A:负重深蹲
B:高抬腿
C:纵跳
D:臀桥
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初级健美训练者，可以适当服用___
A:
激素类药
B:
蛋白粉
C:
增肌粉
D:
脂肪燃烧弹
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仰卧两头起主要锻炼那块肌肉（ ）。
A:臀大肌
B:腹直肌
C:三角肌
D:竖直肌
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健美训练中，肌肉练习安排的顺序一般规律是___。
A:
先大肌肉群，后小肌肉群
B:
先小肌肉群，后大肌肉群
C:
先四肢、后躯干，由内而外
D:
先躯干、后四肢，由外而内
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我们通常所说的“力量”是指人体或某部位所能克服最大阻力的能力，这在健美上称之为___
A:
绝对力量
B:
速度力量
C:
相对力量
D:
力量耐力
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练习“大飞鸟”动作，张臂初始拉时胸大肌处于___
A:
超长状态
B:
伸展状态
C:
收缩状态
D:
等长状态
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肌肉可分为哪几种（ ）。
A:旋内肌、旋外肌
B:内收肌、外展肌
C:屈肌、伸肌
D:以上都是
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以增长肌肉体积和力量为目的时，大肌肉群每组次为最佳（ ）。
A:12-15
B:15-20
C:20-25
D:8-12
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身体健康包括什么（ ）。
A:良好的社会适应能力及道德
B:心理健康
C:身体健康
D:以上都是
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握距是两手握器械之间的距离。窄、中、宽握距的划分是依椐人体的___
A:
髋宽
B:
前臂长
C:
头宽
D:
肩宽
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杠铃卧推训练时，选择3 RM来练习，呼吸常采用___的方法。
A:
杠铃推起时吸气，退让时呼气
B:
杠铃退让时吸气，推起时呼气
C:
自然呼吸
D:
两次呼吸
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通常在训练中，我们规定多少次为中数次（ ）。
A: 7-15
B:20-30
C:1-6
D:15-30
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增粗肌肉体积的训练应该是___的训练
A:
无氧为主，有氧辅之
B:
最大强度为主的训练
C:
最大重量为主的训练
D:
超级组数为主的负荷训练
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健身与健美两者训练的目的，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。健身训练区别健美的训练，在运动量上一般选择___
A:
轻重量，多组、次数
B:
大重量，少组、次数
C:
轻重量，少组、次数
D:
大重量，多组、次数
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肌肉力量训练不可以（ ）。
A:减肥
B:增强力量
C:增强关节的灵活性
D:提高新陈代谢
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在进行小重量、小强度训练时，多采用___的呼吸方式。
A:
自然呼吸
B:
杠铃推起时吸气，退让时呼气
C:
杠铃退让时吸气，推起时呼气
D:
两次呼吸
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客户想缓解颈肩不适症状，应进行（ ）的抗阻训练。
A:冈下肌
B:大圆肌
C:肩胛下肌
D:前踞肌
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健美训练中，重量负荷是不断提高，螺旋式上升的过程。重量、组数和次数的增加通常是“负荷8，训练到12”，这句话的涵义是指___
A:
每组做8 次，达到每组做12次
B:
每组做8 次，一直练习到12 RM
C:
重量为8 RM ，一直练习到12 RM
D:
重量为8 RM ，达到每组做12次
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下列选项中，与运动时间设定无关的是 （ ）。
A:运动频率
B:机体康复的程度
C:运动能力
D:机体损伤的原因
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肌肉力量练习的必要性（ ）。
A:肌肉力量训练可以塑形
B:以上都是
C: 肌肉力量训练可以增强肌力
D:肌肉力量练习可以减少脂肪含量帮助减重
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胸大肌和肱三头肌同时进行向心收缩的抗阻训练动作是（ ）。
A:哑铃飞鸟
B:哑铃推举
C:双杠臂屈伸
D:颈后臂屈伸
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血液和组织液含量最高的是（ ）。
A:水
B:氨基酸
C:游离脂肪酸
D:铁
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肱二头肌位于（ ）。
A:上臂后面皮下
B:肩部皮下
C:颈部的皮下
D:上臂前面皮下
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健美训练中，以减少脂肪为主，重量通常选择___，进行练习。
A:
5-10 RM
B:
20 RM或以上
C:
1-4 RM
D:
12-16 RM
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下列说法不正确的为 （ ）。
A:所有的人从事相同的运动都能产生同样的效果
B:同一个体，在不同时期和不同机能状态下，对同一运动负荷的反应和效果也不一样
C:对于同一种运动负荷，在不同种人群中机体产生的反应差异是很大的
D:不同的个体，适合其机能需要的运动计划也不相同
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以下说法正确的是 （ ）。
A:以上都对
B:对使用后的器械可以随便放在健身房的任意地方
C:锻炼后可以不做拉伸
D:在锻炼时可以自由呼吸
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肌肉力量训练的方法有哪几种（ ）。
A:以下都是
B:静力对抗练习
C:负重练习
D:克服自身体重练习
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参加健美锻炼的人，避免盲目。锻炼过程中，身体的适应与不适应，往往会出现信号。出现哪种症状我们必须停止训练___
A:
身体疲乏
B:
肌肉发麻
C:
肌肉酸痛
D:
肌肉发胀
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以下那几个动作可以锻炼胸大肌（ ）。
A:以上都是
B:标准俯卧撑
C:窄距俯卧撑
D:跪姿半程俯卧撑
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胸部肌肉不能在（ ）状态下进行伸展。
A:上臂水平伸
B:上臂伸
C:上臂水平
D:上臂屈
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健美训练中，重量对训练的效果起着决定性的作用。负荷量的多少常用RM 来表示，“7RM”描述的是___
A:
只能连续重复7次的总重量
B:
连续重复7次的总重量
C:
只能连续重复做的次数达到7次的重量
D:
连续重复做7次的重量
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在肌肉训练过程中，坚持___，才能做到超负荷。
A:
体力力竭
B:
加速发力
C:
极限次数
D:
极限重量
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以下仰卧起坐、仰卧举腿、平板支撑主要是锻炼那块肌肉（ ）。
A:胸肌
B:背阔肌
C:斜方肌
D:腹肌
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以下哪个动作可以更多的锻炼胸大肌（ ）。
A:俯卧撑
B:平板支撑
C:仰卧推举
D:仰卧起坐
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下列对锁骨描述不正确的为 （ ）。
A:四肢骨
B:中轴骨
C:上肢骨
D:上肢带骨
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