- “侧卧下腿上提”锻炼的部位（ ）
- “侧卧踢腿”锻炼的部位（ ）
- “V悬体预备”锻炼的益处（ ）
- “单腿上踢”锻炼的益处有（ ）
- “俯身提臀”锻炼的益处（ ）
- “肩桥预备”锻炼的部位（ ）
- “天鹅宝宝”锻炼的部位（ ）
- “直背起桥”锻炼的益处（ ）
- 骨质疏松患者避免（ ）的发力。
- “侧卧单腿划圈”在侧卧时，双腿向前与身体约（ ）。
- 每个位置的伸展至少保持（ ）秒。
- 仰卧位时，双脚（ ）开立，脚尖与膝盖方向一致。
- “沉肩”在肩膀处于支撑时，意味着包围肩带周围的各组肌肉协同收缩，稳定肩带处于 （ ）的位置。
- 颈椎病患者可以练习头部无支撑的向后伸展。（ ）
- “侧腿系列”是普拉提经典动作的一个重要组成部分。（ ）
- 因为普拉提练习动作幅度不大，因此可以选择在家练习。但是要根据自身情况选择动作。（ ）
- 例假期间女性练习者可以进行跳跃类动作。（ ）
- “行军踏步”收紧腰腹核心，强化腰盆区域的稳定性。（ ）
- 如果练习时间较短，15分钟左右的。可以每天2次。（ ）
- 某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病、哮喘患者练习前要咨询医生，然后才可练习。（ ）
- 所有普拉提的练习动作都是（ ）的动态练习。
- “海豹拍鳍”锻炼的部位（ ）
- “海豹拍鳍”锻炼的益处有（ ）
- “沉肩”在肩膀不做任何承载支撑时，肩膀下沉并收紧。（ ）
- 肩胛的上提和下压是肩胛在冠状面的运动。（ ）
- 对于一般的练习者，如果是（ ）分钟左右的练习，可以每天进行。
- “百次拍击”锻炼的益处有（ ）
- “下巴靠近胸前”意指当仰卧抬起头部时，头颈部向外卷曲，靠近胸口。（ ）
- 鼻式呼吸对于（ ）的动作有帮助。
- “卷腹抬起”锻炼的益处有（ ）
- 骨质疏松患者避免爆发性的发力。（ ）
- “卷腹抬起”锻炼的部位有（ ）
- “行军踏步”锻炼的部位有（ ）
- 普拉提练习的辅助工具（ ）
- 普拉提呼吸法有哪些（ ）
- 肌肉系统的作用（ ）
- 普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（ ）以上。
- 例假期间女性练习者避免腹部强烈挤压的动作。（ ）
- 无论你是初学者还是（ ），都要从入门动作开始接触普拉提。
- 骨骼系统的作用（ ）
- “十字交叉”锻炼的益处有（ ）
- “骨盆卷动”锻炼的部位（ ）
- 肠系膜下动脉的分支是：（ ）
- “单腿伸展”锻炼的益处（ ）
- “蚌式开合”锻炼的益处有（ ）
- “单腿上踢”锻炼的部位（ ）
- “直背起桥”锻炼的部位（ ）
- “肩桥预备”锻炼的益处有（ ）
- 伸展可以促进肌肉的（ ），增加关节的有效活动范围。
- 糖尿病患者为应对运动诱发的低血糖症状，可随身携带（ ）。
- 百次拍击”对于初学者，要注意（ ）避免过度紧张。
- “直背起桥”与“骨盆卷动”的动作原理是一致的。（ ）
- 高血压患者避免突然的体位变换。（ ）
- “行军踏步”是“足尖点地”的升级版。（ ）
- 鼻旁窦存在于：（ ）
- “单腿划圈”锻炼的益处（ ）
- “足尖点地”锻炼的益处有（ ）
- 普拉提入门动作是整个普拉提训练体系的（ ）。
- 伸展的方式有（ ）伸展、动态伸展、PNF收缩放松技术。
- 对于一般的练习者，如果是大于（ ）分钟的练习，推荐隔一天练习一次。
- 练习时最好赤脚练习，如果温度较低，也可以穿袜子练习。（ ）
- “单腿划圈”动作在完成的过程中，避免骨盆区域晃动。（ ）
- “蚌式开合”锻炼的部位（ ）
- 普拉提的伸展部位主要是肩膀、颈部、（ ）、髋部和大腿后侧。
- 在高级练习课中，可以针对一个部位进行练习，以不过度疲劳为准。（ ）
- 有锻炼习惯的人可以不必从入门动作练起。（ ）
- “V悬体预备”锻炼的部位（ ）
- “十字交叉”锻炼的部位（ ）
- 可以在饱腹或完全饥饿时进行练习。（ ）
- 当身体状况或精神状况不佳时，避免练习陌生的或者难度较大的动作，以免受伤。（ ）
- 完成“骨盆卷动”时，要注意逐节的脊椎运动。（ ）
- 有弹性的运动衣裤较适合练习时穿着。（ ）
- 对于慢性病的初学者，比如椎间盘突出、糖尿病、骨质疏松等，最好在教练的指导下练习。（ ）
- 间脑包括： （ ）
- “蛙泳式”锻炼的益处（ ）
- “仰卧脊椎旋转”锻炼的益处（ ）
- “足尖点地”锻炼的部位（ ）
- “单腿划圈”锻炼的部位（ ）
- “单腿伸展”锻炼的部位（ ）
- 以下何者含有味蕾（ ）
- “卷腹旋体”锻炼的部位（ ）
- “仰卧脊椎旋转”锻炼的部位（ ）
- “单腿朝天”锻炼的益处（ ）
- “俯身提臀”锻炼的部位（ ）
- “侧卧下腿上提”锻炼的益处（ ）
- “侧卧踢腿”锻炼的益处（ ）
- 下列属于位置觉感受器的是：（ ）
- “单腿朝天”锻炼的部位（ ）
- “行军踏步”锻炼的益处有（ ）
- “蛙泳式”锻炼的部位（ ）
- “卷腹旋体”锻炼的益处有（ ）
- “天鹅宝宝”锻炼的益处（ ）
- “骨盆卷动”锻炼的益处（ ）
- 糖尿病患者实施（ ）监控，避免空腹练习。
- 某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（ ）。
- 糖尿病患者可采用少量多（ ）的运动方法。
- 动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（ ）的目标肌肉。
- 普拉提练习时，着装应选择（ ）
- “十字交叉”强化躯干（ ）肌肉群。
- 静态伸展至关节范围某端紧张，但不是（ ）的位置。
- 高血压患者避免练习头（ ）心脏的身体倒置姿势的练习。
- “足尖点地”的准备姿势，屈髋屈膝各（ ）。
- 例假期间女性练习者避免包含身体（ ）的练习。
- 练习地点可以选择在室内或户外，只要（ ）适宜即可。
- 高血压患者避免突然的（ ）转换。
- 安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转换（ ）。
- 百次拍击”要加强（ ）和动作的协调，提升躯干稳定性。
- “向下卷动”的伸展位置是（ ），以及脊椎的每一个小关节。
- “骨盆卷动”是“桥系列”的入门准备动作。（ ）
- “沉肩”在肩膀处于支撑时，意味着包围肩带周围的各组肌肉协同收缩，稳定肩带处于 中立的位置。（ ）
- 糖尿病患者实施血糖监控，避免空腹练习。（ ）
- “滚动如球”的作用在于提高腿部力量和髋关节的灵活性。（ ）
- “百次拍击”采用横向呼吸法。（ ）
- 在一次初级练习课里，躯干与腿部的练习应该交替进行。（ ）
- 可以在床上练习普拉提，因为床垫够软。（ ）
- 糖尿病患者练习应采取少量多频率的运动方法。（ ）
- 普拉提和瑜伽同属于身心类健身课程，具备身心放松的功效。（ ）
- 对于一般的练习者，如果单次练习时间大于45分钟，推荐隔一天一次。（ ）
- 练习的平面不能太滑，可以稍硬些。（ ）
- 普拉提动作分为入门动作、（ ）、中级动作和高级动作。
- 任何运动后都要进行肌肉的（ ）。
- “侧屈系列”是普拉提经典动作的一个重要组成部分。（ ）
- 脊柱矫正器不可以和稳踏椅组合使用。（ ）
- 感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸（ ）和韧带。
- 站姿卷脊时强调脊椎的逐节运动。（ ）
- 人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（ ）。
- 普拉提入门动作是整个普拉提训练体系的基础。（ ）
- 按照课程参与的人数，可以分为（ ）
- 稳踏椅的“向后伸展”动作，启动的主要肌肉为手臂后侧肱三头肌。（ ）
- 保持骨盆和脊椎的（ ）位，是练习中要遵循的重要原则。
- 按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/撑、站姿、（ ）、侧卧/坐/跪。
- 相对于其他的练习体系，普拉提比较安全、高冲击力，适合各个年龄层的人群。（ ）
- 按照普拉提课程的形式，可以分为垫上课程和器械系统课程。（ ）
- 完整的普拉提练习要求核心的控制和正确的骨骼排列。（ ）
- “腹部抬起+旋转”锻炼的益处有（ ）
- “腹部抬起+旋转”锻炼的部位（ ）
- 无论你是初学者还是运动员，都要从入门动作开始接触普拉提。（ ）
- “百次拍击”锻炼的部位有（ ）
- 常见的错误姿态（ ）
- “向下卷动”是非常经典的伸展脊椎，放松颈、肩、背、部的动作。（ ）
- 人体的运动解剖平面（ ）
- 在你身体状况或精神状况不佳的时候，避免练习陌生的动作或（ ）的动作。
- 普拉提的训练原则（ ）
- 练习时，检查我们的场地，不能（ ），也不能太滑。
- 例假期间，女性练习者应该避免（ ）强烈挤压的动作。
- 普拉提用来加强肌肉力量、提高身体（ ）和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。
- 按照普拉提的课程形式，可以分为（ ）和器械系统课程。
- 普拉提与瑜伽的共同之处（ ）
- 普拉提是由德国著名（ ）约瑟夫.普拉提创立并推广的。
- 维持（ ）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。
- 1826年，在（ ）成立了第一个普拉提训练工作室。
- 呼吸是一个复杂的过程，涉及许多的关节和肌肉。对自主和被动的身体控制都有作用。深呼吸能让人放松，帮助缓解压力。（ ）
- 普拉提运动的十大原则分别为：意识、平衡、呼吸、专注力、中心、控制、高效、流畅、精准、和谐。（ ）
- 练习普拉提可以全面增强体质、提升身体意识和控制力、矫正姿态和身体排列、改善伤病、缓解压力、预防疾病、练习过程中也是精神层面的一种锤炼。（ ）
- 普拉提由德国的约瑟夫·普拉提创立并推广的精准塑性恢复运动。（ ）
- 普拉提专注于动作的细节，并配合针对性的呼吸来提高练习者身心健康与运动表现能力。（ ）
答案:大腿内侧###髋部
答案:大腿###臀部###侧腹部
答案:提高躯干的动态稳定性###收紧腰腹部###增强腿部和髋屈肌群的力量
答案:收紧臀部和大腿后侧线条###增加肩关节稳定性###伸展大腿肌肉
答案:强化髋伸肌群###改善骨盆前倾###收紧臀部
答案:臀部###大腿后侧###骨盆
答案:背部###脊椎
答案:强化竖脊肌、臀肌###增加脊柱的稳定性
答案:爆发性
答案:30
答案:15-30
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