- 长期开展体能训练，不仅可以防止心理疲劳，增强抗疲劳能力，提高工作效率，从而更快适应工作岗位
- 两头起练习要求：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直；起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。
- 柔韧性素质是人体的各个关节活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力
- 《国家学生体质健康标准》的内涵是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。
- 体能素质取决于先天遗传及后天环境
- 无氧耐力是机体在缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。
- 动机激励原则是通过多种方法和途经，激发受训者从事艰苦训练和行为地训练原则
- 准备活动中应该注意哪些问题
- 常用的有氧耐力训练方法有：（）
- 常用的有氧耐力训练方法有
- 不属于学生锻炼期间注意事项
- 基础体能训练应遵循人体（）的要求，使训练与机体生理状态相适应，以降低训练伤病和过度疲劳发生率，最大限度提高训练效果
- 对于身体机能状况较好的青壮年人来说，运动强度可相当于80%的最大摄氧量；对老年人则以采用（）的最大摄氧量强度发展有氧耐力较为合适。
- 位移速度是指在（）运动中往往以单位时间通过的距离
- 加强长跑类训练，锻炼（）功能，有效提高有氧耐力，是防止猝死比较有效途经。
- 训练量大小问题。一般而言，单一项目（如100米跑）（）组属于小量；（）组属于中等量；（）组就是大运动量
- 在进行有氧耐力练习时，可以将（）作为参考指标确定运动强度
- 肌肉在紧张或收缩时克服内外阻力的能力称为（）
- 一般来说，体育锻炼时心率在（）次/分以下，主要是发展有氧耐力；心率（）次/分以上，就主要是发展机体的无氧能力
- 训练中的强度大小一般以心率大小进行判别，一般在每组训练完30秒内进行心率测试。心率在（）次/分钟以下，属于小运动量；心率在（）/分钟—（）次/分钟之间，属于强度中等；心率达（）次/分钟属于大强度。
- 开展体能训练能提高骨密质厚，骨骼，抗折、抗弯、抗压缩、抗扭曲等机械性能。开展体能训练使关节的稳定性好、灵活性高，承受负荷的力学性能强，缓冲、拉伸能力强。
- 跳绳练习要求：两手握绳，两臂自然屈肘近腰际，身体微前倾，稍低头，两脚全脚掌落地交替跳，手腕发力摇动绳。
- 发生运动性昏阙遇到这样情况，应立即让患者平卧，足略高于头部，并进行由小腿向大腿、心脏方向的推摩或拍击，同时用手指点压人中、合谷等穴位。如有呕吐，应将患者的头偏向一侧；如停止呼吸应立即进行人工呼吸；轻度休克应由帮扶人员将患者搀扶慢慢走一段时间，帮助进行深呼吸，即可消失症状
- 训练计划要讲究周期性原则，要每天都要坚持训练。
- 动作速度是指人体完成一整套动作速度的时间长短。
- 身体素质现状是指开始训练时的身体素质状态，训练计划的制订必须全面了解开始训练时的身体素质
- 中长跑在平时训练时注意要调整呼吸，用鼻子吸气，用鼻子出气
- 警察这一职业具有速战性、高危型的特点要求警察有超常的耐力。
- 制定科学的训练计划，是对运动训练过程实施有效控制的重要前提。
- 柔韧素质是掌握运动技术的重要条件，人体所表现出的各种姿态和运动幅度的大小，往往与柔韧素质有着直接的关系。
- 在训练中，由于脑部突然血液供给不足而发生的一时性知觉丧失现象，称之为运动性昏厥
- 变速训练法通常分两类：（）（）
- 速度训练主要由（）等方面组成，不同的项目训练方法也不一样
- 发展柔韧素质的方法手段有
- 训练计划制订必须遵循训练过程地客观规律，遵循科学训练原则，主要有以下几个原则
- 以下哪些是警察所需的职业素质：（）
- 根据《国家学生体质健康标准》，结合公安机关基层工作情况和职业特点，我校从（）级开始推行警体达标测试，规定一项不及格则课程不及格。
- 速度耐力一般由（）来区分
- 警察在面临危险时用最短时间拔枪的力量是一种（）
- 下列不属于警察体能训练作用和意义的是
- 当”极点“出现时，要适当放慢跑速，有意识地加深呼吸，坚持跑下去，内脏器官和运动器官地机能会取得一致，各种不良感觉得到缓解或消失，动作变得轻松、协调有力、这种现象称之为“（）”。
- 金子塔式训练法是为了提高（）
- 灵敏素质是指人体迅速、准确、协调地()、转换动作和随机应变的能力，是运动技能和各种素质在活动过程中的综合表现。
- 灵敏素质练习一般应安排在训练课的（）
- 纵跳练习要求：双脚开立，与肩同宽，略微屈膝，原地快速跳起，下落时膝盖略微弯曲缓冲，全脚掌落地重复起跳（）次。
- 速度练习一般应安排在训练课的（）
- 运动是心率在120次/分钟—150次/分钟之间属于（）强度
- 柔韧性素质是人体的各个关节活动幅度，肌肉和（）的伸展能力。
- 重复训练法是指为了提高中长跑运动员耐受乳酸的能力，选用（）专项的距离进行多次极限强度训练方法。
- 有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。
- 俯卧撑练习要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—20次
- 爆发力是指在单位时间内肌肉所增加的力量
- 设定训练目标要始终向强的人看齐，他制定什么目标，我也要制定什么目标。
- 我校学生体能训练项目主要由五项国家学生体质健康测试项目（50米、立定跳远、坐位体前屈、引体向上/仰卧起床、1000/800米）和长跑类（5000／3000米女）、握力、400综合体能（障碍）等组成
- 一般在每组训练完30秒内进行心率测试。心率在120次/分钟以下，属于小运动量；心率在120次/分钟—150次/分钟之间，属于强度中等；心率达180次/分钟属于大强度
- 耐力训练要采用固定的形式练习，以克服单调枯燥情绪。
- 我校长跑类优秀标准为：5000米（男子）21’00；3000米（女子）13’00。全员达到及格标准：男子24’30；女子16’10。
- 杠铃快挺练习要求：两脚自然开立或与肩同宽，提拉杠铃至肩部翻腕时，连续将杠铃向前上方推出，前挺时可以并步或跨步挺，每组8—12次。
- 准备活动量的大小和时间的长短，应根据训练项目、内容、强度以及季节、气候的不同而有所区别，一般应达到全身微出汗，身体各大肌群和韧带、关节都得到适量的活动，感到灵活、发热、舒适即可
- 双杠臂屈伸练习要求：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
- 柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位，在练习中要注意外界温度与练习的时间，练习之后应结合放松练习
- 耐力训练要循序渐进，量力而行，切不可使之“忽冷忽热”使之过于疲劳
- 根据《国家学生体质健康标准》，结合公安机关基层工作情况和职业特点，我校从2016级开始推行警体达标测试，规定一项不及格则课程不及格。
- 速度是警察体能诸素质的基础，它是几种素质中的首要因素
- 常见的警察体能训练反应如下
- 下列属于对人民警察的职业素质要求的是
- 力量练习主要有（）几个方面
- 自我训练效果检验的方法：通过测试（）来检验运动能力是否提高
- 贯彻负荷适宜原则应注意以下几个问题
- 肌肉酸痛可能有两个方面的原因
- 灵敏素质分为
- 体能是人体的各个（）的机能在体育活动中表现出的能力
- 学生锻炼期间需要注意的事项有
- 常用的发展柔韧素质的方法主要有
- 不属于准备活动的内容是
- 下列不属于耐力素质种类的是（）
- 人体从事各个项目时，在技术与素质上的变化能力称为
- 通过开展身体素质训练，能增强身体（）功能，使得身体对外界刺激能够做出更加迅速的反应，能更快适应环境。
- 力量及（）的乘积可确定爆发力的大小。
- 耐力是肌肉抗（）的能力
- 速度耐力在运动时的心率普遍在（）次/分。
- 不属于灵敏素质训练方法的是
- 不属于训练阶段的是
- 持续训练法主要用于发展警察体能中的（）
- 在警察体能训练中采用高抬腿跑，小步跑练习主要是为了提高（）
- 警察发展灵敏素质的主要采用（）
- 下列不属于上臂力量练习方法的是
- 速度素质训练以100%的强度进行（）米跑，每组4-5次，中间休息2-3分钟（或心跳恢复到在115次-120次，进行下一组），进行2-3组
- 以下哪个不是警察体能训练计划制定的依据：（）
- 动作速度是指人体完成（）动作速度的时间长短
- 准备活动项目一般按照下列顺序进行
- 有氧耐力是指长时间进行（）的工作能力
- 憋气练习有利于表现出（）
- 体能是人体的各个器官、系统的机能在体育活动中表现出的能力。体能不包括哪个方面
- 不属于体能训练过程中思政教育的方法是
- 体能训练过程中思政教育的特点有如下特点
- 体能训练是一个（）过程，在训练过程中，参训者的思想、品德、作风、性格等各方面都充分的表现出来
- 人民警察担负着预防、制止和惩罚违法犯罪的重要职责，是高风险的职业，具有一定的高危型特点，而这一职业特点对人民警察提出了要有强壮的体魄和超常的耐力等职业素质。
- 对参训者进行思想教育，是警察体能训练不可或缺的重要环节，也是顺利完成各项训练任务的重要保证。对帮助参训者树立坚定的政治方向，逐步建立为祖国、为人民、振兴中华民族等正确而又崇高的训练动机，非常有必要，而且还能培养其不拍艰辛、不怕困难，勇于拼搏等意志品质。
- “极点”大都出现在（），由于呼吸和循环系统等器官的机能惰性，跟不上运动器官活动的需要，造成暂时性供氧不足所致。表现为呼吸困难、胸部发闷、肢体无力、动作失调等，同时产生中途停跑的想法。
- 自我医务监督是指参训者在体能训练过程中，对自身生理机能和健康状况进行科学观察和评定的方法
- 警察体能训练中人体生理活动过程的有序性会受到暂时破坏，从而常常出现某种生理反应，简称为“（）”
- 自我医务监督的主要内容有（）
- 预防运动性昏阙办法主要减少体能训练；不要带病或在饥饿的情况下参加剧烈运动；疾跑以后要立即停下来
- （）是体能训练中不可或缺的一个重要环节，通过整理活动可以缓解受训者头晕眼花等由于供血不足所导致的不适感。整理活动运用的好直接影响到训练效果。
- 新形势下，对警察处理各种问题的能力、连续工作的耐力、体力等都提出了更高、更新的要求，需要警察长期刻苦训练。
- 人民警察的职业素质的要求有敏锐的观察力、敏捷的思维力、强壮的体魄和超常的耐力等。
- 准备活动是指在（）所进行的预备性身体活动，是体能训练重要组成部分
- 警察是高风险的职业，属于其特点的有（）
- （）是警察体能诸素质的基础，它是几种素质中的首要因素
- 耐力分类主要由（）三方面组成
- 速度素质是指人体（）的能力
- 中长跑类训练在平时训练时注意要调整呼吸，用鼻子出气，用口吸气
- 运动技能形成的数量越多、越熟练、越巩固，灵敏素质就越高
- 开展警察体能训练能够（）
- 警察体能是警察从事不同警务工作活动所需要的多种身体综合能力。它主要包括警察职业岗位所需要的身体形态、身体机能和运动素质等。
- 针对调研和专家论证，警体部设置了我校学生体能训练项目，主要由（）项国家学生体质健康测试项目和长跑类（5000／3000米女）、握力、400综合体能（障碍）等组成。
- 警察岗位体能需求的身体素质重要性依次排序是（）
- 开展体能训练能促进心脏的收缩能力增强、体积变大；血管壁变薄、壁径小、弹性更好。
答案:对
答案:对
答案:对
答案:对
答案:错
答案:对
答案:对
答案:徒手操一定要包括上下肢和各个关节，注意节奏的变换，同时增加一定的强度###慢跑的速度和节奏需要严格控制###体育游戏的内容需要不停的更新，调动学生的参与性。###专门性练习内容要具有一定的针对性，每次训练的内容需要根据实际情况适当调整
答案:重复训练法###间歇训练法###变速训练法
答案:变速训练法###重复训练法###间歇训练法
答案:运动衣着###心情变化
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