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健身减压与形体修塑
- 人的肌肉是受运动神经支配的，（ ）。
- 做展翅高飞动作时，手臂伸出时（ ）。
- 做惊鸿一舞动作时，（ ）。
最新医学观念是（ ）为主。
- 做抬头望月动作时，要避免的错误是（ ）。
做伸手转体动作时，随着手臂同时转动是（ ）。
能充分有效拉伸腰部肌肉，拉伸人体唯一的横向经络带脉的动作是（ ）。
- 对《健身减压塑体操》描述不正确的是（ ）。
- 做妙手生花动作时，要避免的错误是（ ）。
- 做绕环组合动作时（ ）。
（ ）从脑和脊髓发出，分布于内脏器官、心血管和腺体。支配内脏器官、支配心血管和腺体的活动，调节机体的生理活动，并影响机体的新陈代谢，调节体温。
（ ）能够提高肘关节的灵活性。
- 下肢功能练习膝关节练习不包括（ ）。
体重指数BMI=体重(公斤)除以身高(米)平方。体重指数正常范围是（ ）。
- 做侧腰转体动作时，要避免的错误是（ ）。动作要点包括。
做开门见山手臂向前合时，正确的做法是（ ）。
- 做开门见山动作时，要避免的错误是（ ）。
- 做点地转肩动作时，要避免的错误是（ ）。
- 做蓄势待发动作时，手臂向后收回时，前臂保持（ ）。
- 做前后绕环动作时，身体（ ）。
- 综合练习中屈伸练习动作包括（ ）。
热身运动能（ ）。
- 《健身减压塑体操》能够活动的身体的（ ）。
- 收放自如动作要领包括（ ）。
- 手臂的动作练习能够（ ）。
展翅高飞动作要领包括（ ）。
惊鸿一舞动作要领包括（ ）。
- 下肢功能练习髋关节练习动作包括（ ）。
- 手旋臂转动作要领包括（ ）。
- 手臂的动作练习包括（ ）。
- 下肢的动作练习，包括（ ）。
- 蓄势待发动作要领包括（ ）。
前伸后弯动作要领包括（ ）。
- 针对背肌力量弱《健身减压塑体操》设计了（ ）动作，加强背部肌肉力量。
能够产生能量的营养素包括（ ）。
有氧运动所需要的能量来源于（ ）。
舞动精彩动作要领包括（ ）。
- 伸手转体动作要领包括（ ）。
长期伏案工作，缺乏运动，会导致（ ），影响我们的生活质量。
- 含苞待放动作要领包括（ ）。
做平定带转动作时，两手侧平举，髋关节侧面转到前面，身体随之转动。
花式绕环动作，两手臂绕环方向相反，可以提高大脑协调能力。
做手腕左右时，手掌水平移动，手臂保持不动。
伸手转体动作设计，既可以拉伸颈部肌肉，又可以拉伸腰部肌肉。
直臂练习能拉伸肩关节周围及上肢肌肉，预防胸背部肌肉的慢性疼痛。
做前后控腿向后控腿时，后腿伸直，身体尽量保持与地面垂直。
长期的心理压力会给人的生理和心理都带来巨大危害。
综合练习是一套简短的全身健身操。
不吃淀粉类食物，是有利于健康的减肥方法。
做抬头望月手放在胸背部时，尽量做到两手心相合。
做浑水摸鱼动作时，两手臂在水平面内左右移动时，身体保持与地面平行的状态。
锻炼腰背部肌肉可以缓解腰部酸痛。
做海底探宝动作身体下探后，身体起来时一定要缓慢起来。
压侧腿时身体不要弯曲，整个身体侧面尽量贴着腿。
向前踢腿时，为了踢到最高，支撑腿可以弯曲。
健身减压塑体操难度大，有基础的才能学会。
不吃早餐，是有利于健康的减肥方法。
做综合练习前屈动作时，含胸低头不弯腰，支撑腿伸直。
做地定肩转动作时，头保持不动，髋关节保持不动，把左右肩分别转到前面。
压力会引起肌肉紧张，造成身体疼痛。
活动量过小会影响大学生的健康。
拉伸肩颈、胸背肌肉，有利于睡眠质量的提高。
压力会引起会引发紧张性头痛和偏头痛。
做乾坤扭转动作，身体面向右面站立时，上半身面向正前方，头转向左侧。
髋关节练习，下肢活动时，身体不要随下肢的运动晃动。
压力不会引发皮肤疾病。
做飞天仙子动作时，髋关节、手臂向同方向移动，向侧拉伸脊柱力度更大。
做前伸后翻前伸动作时，腰向前弯曲。
做绕环动作时，手臂不必伸直。
做伸手转体动作时，髋关节保持不动，头保持不动，手臂连同肩一起转动。
小王同学近期准备英语四级考试，身体健康出现问题，头晕胸闷、口腔溃疡、消化不良、容易感冒，皮肤也出现皮疹，全身肌肉疼痛，肩颈部特别严重，该同学非常害怕，情绪烦躁，怀疑自己得了严重的疾病，到医院做了全面检查，检查结果均正常。请你分析其中的原因，并为她设计合理有效的解决问题的方案。
小赵同学为了锻炼下肢肌肉，每天作三百次负重下蹲练习，近期膝关节出现疼痛，分析出现膝关节疼痛的原因，并为他设计合理的方案，既能有效地锻炼下肢肌肉，又能避免膝关节疼痛。
A:反应速度慢 B:可以立即进入运动状态 C:逐渐进入运动状态 D:不能立即进入运动状态
答案:可以立即进入运动状态AI参考:正确答案是D，不能立即进入运动状态。人的肌肉是受运动神经支配的，需要经过一定的准备和动员才能进入运动状态。因此，肌肉的反应速度不是主要问题，需要更多的准备和时间来动员肌肉，使之达到最佳运动状态。其他选项与事实不符，不符合题目要求。'
A:手臂向上伸出 B:手臂向正前方伸出 C:手臂向前下方伸出 D:手臂向前上方伸出
答案:手臂向上伸出AI参考:正确答案是D:手臂向前上方伸出。展翅高飞动作时，手臂向前上方伸出，表示要飞向高处。其他选项都不符合动作要求。因此，答案为D。'
A:手臂做绕环运动 B:前臂、手腕做绕环运动 C:手腕做绕环运动 D:前臂做绕环运动
答案:手臂做绕环运动AI参考:正确答案是C：手腕做绕环运动。惊鸿舞是中国古典舞之一，需要柔美轻盈的舞姿，手腕做绕环动作可以使手臂呈现出一种纤细、轻盈的美感。而手臂做绕环动作容易显得笨重，不太适合惊鸿舞。因此，正确答案是手腕做绕环运动。'
A:以吃保健品为主 B:以治疗为主 C:以预防为主 D:以锻炼为主
答案:以预防为主AI参考:正确选项是【C:以预防为主】。最新医学观念是以预防为主，通过预防疾病的发生来维护和促进身心健康，而不是单纯地依靠药物治疗或保健品。因此，选项C“以预防为主”是正确的答案。选项A、B、D虽然也涉及健康管理，但与最新医学观念的核心思想不完全相符。'
A:向后弯腰时分为上中下三个动作 B:手臂放在脊柱腰椎段向后弯要时，整个脊柱向后弯 C:向前时含胸低头，肩部、手臂放松 D:手臂放在脊柱胸椎段向后弯要时，整个脊柱向后弯
答案:手臂放在脊柱腰椎段向后弯要时,整个脊柱向后弯
A:肩 B:整个身体 C:髋关节 D:头
A:绕环组合 B:手旋臂转 C:左顾右盼 D:乾坤扭转
A:有没有基础的同学都能学会 B:运动强度大，体力差的同学不能完成 C:这套保健操难度不大 D:对运动场地器械没有特殊要求
A:手指尽量分开到最大限度 B:手指伸开时向手背方向打开 C:五指依次分开 D:手指分开后弯曲
A:向左转体 B:面向正前方不转体 C:分别向左、向右转体 D:向右转体
AI参考:正确答案是D：向右转体。做绕环组合动作时，身体向右转体。因此，选项D是正确答案。选项A、B、C都与动作描述不符。'
A:内脏神经 B:感觉神经 C:下肢神经 D:运动神经
AI参考:正确选项为A：内脏神经。内脏神经是从脑和脊髓发出，分布于内脏器官、心血管和腺体的一类神经。它支配内脏器官、支配心血管和腺体的活动，调节机体的生理活动，并影响机体的新陈代谢，还具有调节体温的作用。而感觉神经、下肢神经和运动神经都不具备上述特点。因此，答案为A。'
A:摇头摆尾 B:收放自如 C:妙手生花 D:惊鸿一舞
AI参考:正确选项为B:收放自如。收放自如能够提高肘关节的灵活性，因为收放自如的动作可以锻炼肘关节的柔韧性和灵活性。其他选项中，摇头摆尾、妙手生花和惊鸿一舞与提高肘关节的灵活性没有直接关系。'
A:绕圈练习 B:向前勾脚尖弹腿 C:压脚跟 D:向前蹦脚尖弹腿
A:24-26 B:16-18 C:26-28 D:18-24
A:髋关节保持不动 B:向侧下侧腰时脚尖点地 C:手和肩转动 D:头随手和肩转动而转动
A:两肘相合 B:整个前臂分开 C:两手相合 D:整个前臂合拢
A:前臂在正前方要合拢 B:手臂向后打开时，尽量向后，上臂始终与地面平行 C:肘关节低于肩关节 D:手臂向前时，上臂要与地面平行，前臂与上臂垂直
A:低头含胸 B:转动时使腰部得到最大限度扭转 C:本动作可有多种做法，同学们可根据自己的情况选择 D:一侧肩转向前时，对侧脚向前点地
A:肘向内，手向外，与地面平行 B:手向内，肘向外，与地面平行 C:手向上，与地面垂直 D:前后方向，与地面平行
A:向左转动 B:向右转动 C:保持不动 D:分别向左、向右转动
AI参考:正确答案是D：分别向左、向右转动。做前后绕环动作时，身体需要分别向左、向右转动。前后绕环动作需要身体两侧的肌肉和关节的协调配合，如果只是单纯地向左或向右转动，则无法达到预期的效果。因此，正确答案是D。'
A:前直后转 B:前直后曲 C:前屈后直 D:前屈后点
A:增加肌肉中的血液供应 B:提高体温 C:使心肺机能得到动员，加快血液循环 D:促进消化酶的分泌
AI参考:正确选项为：B、C、D。热身运动可以增加肌肉中的血液供应，提高体温，使心肺机能得到动员，加快血液循环，同时促进消化酶的分泌。因此，选项A不是热身运动的主要作用。'
A:躯干 B:下肢 C:肩颈 D:上肢
A:向前含胸时要到最大限度 B:向上耸肩 C:向后打开时收腹挺胸 D:不要挺肚子
AI参考:正确选项为：收放自如动作要领包括不要挺肚子和向后打开时收腹挺胸。解释：收放自如动作主要涉及到胸部和腹部的运动。向前含胸时要到最大限度、向上耸肩和向后打开时收腹挺胸是动作的基本要领，而不要挺肚子则是为了避免在动作过程中出现身体扭曲和不适。因此，选项A、B、C都是正确的，而D选项则是不正确的，因为它可能会影响动作的质量和效果。'
A:改善颈部、胸背部血液循环 B:促进新陈代谢 C:手臂及胸背部局部修塑 D:放松肌肉，改善脑供血
AI参考:正确选项为：ABD。手臂的动作练习能够改善颈部、胸背部血液循环，促进新陈代谢，放松肌肉，改善脑供血。这些效果主要是通过手臂运动带来的全身运动和身体调节来实现的。因此，选项C中的手臂及胸背部局部修塑并不适合手臂的动作练习所能带来的效果。'
A:手臂身体呈一条斜线，不能有弯曲 B:手臂向前上方伸出 C:头向上抬起 D:两腿微曲
AI参考:选项 A、B、D 是展翅高飞的动作要领。选项A正确，因为当进行展翅高飞的动作时，手臂和身体需要呈一条斜线，并且手臂不能有弯曲，这样才能确保动作的正确性和流畅性。选项B也是正确的，因为手臂需要向前上方伸出，这样可以帮助提高飞行的高度和距离。选项D也是合理的，因为在起飞前，两腿微曲可以提供更多的能量和灵活性，有助于完成高飞的动作。而选项C，头向上抬起，虽然在某些情况下可能有助于提高飞行的高度，但在展翅高飞这个特定的动作中，它并不是必要的或者关键的动作要领。因此，正确选项为A、B、D。'
A:头转向手臂伸出的一侧 B:腿向侧踢 C:上臂保持不动 D:前臂做绕环动作
AI参考:正确选项为：A:头转向手臂伸出的一侧 C:上臂保持不动。惊鸿一舞的动作要领包括头部转向手臂伸出的一侧，上臂保持不动，前臂做绕环动作，以及腿向侧踢等。这些动作需要协调配合，才能达到优美的舞姿。因此，选项A和C是正确的描述。选项B和D虽然也是惊鸿一舞的一部分，但是不是动作要领的关键部分。'
A:直腿上下活动 B:弹腿练习 C: 直腿绕圈 D:直腿左右活动
A:手臂分别向内向外旋转 B:手臂尽量旋转到最大限度 C:身体保持不动 D:肘关节、腕关节弯曲
AI参考:正确选项是：A:手臂分别向内向外旋转；B:手臂尽量旋转到最大限度。手旋臂转动作要领包括手臂分别向内向外旋转，同时手臂尽量旋转到最大限度。身体保持不动，肘关节、腕关节弯曲是错误的。'
A:苏秦背剑 B:浑水摸鱼 C:上天入地 D:侧举交叉
AI参考:正确选项为：A:苏秦背剑 D:侧举交叉。手臂的动作练习包括苏秦背剑和侧举交叉。苏秦背剑是一种模拟古代剑客出招的动作，通过练习可以锻炼手臂的灵活性和协调性。侧举交叉则是一种针对手臂肌肉的训练动作，可以锻炼手臂的肌肉力量和稳定性。其他选项如浑水摸鱼、上天入地等与手臂的动作练习没有直接关系。'
A:下肢柔韧练习 B:下肢功能练习 C:下肢肌肉围度练习 D:下肢力量练习
AI参考:正确选项为：ABD多选题包括下肢的动作练习，包括下肢柔韧练习、下肢功能练习、下肢力量练习。选项C中的“下肢肌肉围度练习”通常指的是肌肉形态的塑造，与动作练习的范畴不完全一致。因此选项C不包括在内。'
A:前臂打开时，上臂和肘关节保持不动 B:手臂收回时，前臂保持与地面平行 C:手臂向前时，充分伸出 D:手臂收回时，前臂保持左右方向
AI参考:正确选项是【AB】。蓄势待发动作要领包括前臂打开时，上臂和肘关节保持不动，手臂收回时，前臂保持与地面平行。这两个动作都是为了在运动中保持身体的稳定性和控制力，确保动作的准确性和效果。选项C和D虽然也涉及手臂的伸出和收回，但它们不符合蓄势待发的动作要领。选项C中手臂完全伸出，可能导致失去控制和稳定性；选项D中前臂保持左右方向，这与蓄势待发的动作要领相悖。'
A:手臂前伸时，身体前倾 B:手臂身体与地面平行 C:后弯时，髋关节向后弯，上体不向后弯曲 D:两腿不能弯曲
AI参考:正确选项为：A:手臂前伸时，身体前倾；C:后弯时，髋关节向后弯，上体不向后弯曲。前伸后弯动作要领包括手臂前伸时，身体前倾，后弯时，髋关节向后弯，上体不向后弯曲。两腿可以弯曲，但不需要特别强调。因此，选项B和D都是错误的。同时，身体与地面平行并不是前伸后弯动作的要领，因此选项B也是错误的。'
A:前伸后翻 B:内外翻花 C:抬头望月 D:大鹏展翅
A:脂类 B:维生素 C:蛋白质 D:糖类
AI参考:正确选项为：D:糖类 糖类、脂类、蛋白质都是能源物质，只有维生素不能产生能量。根据营养学知识，糖类是人体最主要的能源物质，脂类是储能物质，蛋白质在体内供能较少，但却是细胞的重要成分，同时蛋白质也可以氧化供能。维生素不提供能量，是维持身体正常生命活动必须的一类有机化合物。'
A:糖类 B:脂类 C:维生素 D:蛋白质
A:两脚分别向前伸 B:手臂做绕环动作 C:手臂绕环时肘关节弯曲 D:身体左右转动
AI参考:正确选项为：B:手臂做绕环动作 C:手臂绕环时肘关节弯曲。在舞动精彩动作中，需要使用手臂做绕环动作，同时肘关节弯曲可以增加动作的柔韧性和美感。而两脚分别向前伸、身体左右转动等动作不是舞动精彩动作的要领。因此，选项B和C是正确的。'
A:手臂向上向下伸出转动 B:髋关节保持不动 C:手臂和肩转动 D:头随之转动
AI参考:正确选项是：A:手臂向上向下伸出转动 C:手臂和肩转动 。伸手转体动作要领包括手臂向上向下伸出转动，同时手臂和肩转动。选项B和D虽然也涉及转动，但是不够全面，因此不是正确选项。'
A:颈椎病 B:血液循环加快 C:新陈代谢水平下降 D:肌肉劳损
A:手臂向后打开时肘关节低于肩关节 B:手臂向上时，肩部放松 C:向前合肘时使两肘关节靠近 D:肘关节在头的前面
AI参考:正确选项为：A、手臂向后打开时肘关节低于肩关节；B、手臂向上时，肩部放松。动作要领为：1、上肢技术动作与地面垂直或微向躯干方向斜下方。上体与地面平行。臀部坐直。 2、开始抬腿和下压时，上体保持正直，不得出现挺腹或收腹动作。 3、在练习过程中，应做到充分伸展和舒展，两腿伸直绷脚面。 4、身体重心在两腿之间，不得偏移。 5、动作结束时，双臂自然下落，放松身体，不要急于落地，并注意落地轻稳。其他选项虽然看似动作要领的一部分，但是不完全符合含苞待放这个舞蹈动作的特性。所以选项A和B是正确的。选项C和D虽然也涉及到了一些舞蹈动作的部分细节，但并不完全符合动作要求。'
A:错 B:对
A:对 B:错
A:对 B:错
A:对 B:错
A:对 B:错
A:对 B:错
A:错 B:对
A:错 B:对
A:错 B:对
A:对 B:错
A:对 B:错
A:错 B:对
A:对 B:错
A:对 B:错
A:错 B:对
A:对 B:错
A:错 B:对
A:错 B:对
A:对 B:错
A:错 B:对
A:错 B:对
A:对 B:错
A:错 B:对
A:错 B:对
A:错 B:对
A:对 B:错
A:错 B:对
A:错 B:对
A:错 B:对
A:对 B:错
AI参考:正确答案是B：错。做伸手转体动作时，身体保持稳定，同时要保持正确的姿势，避免受伤。其中，髋关节和头应该随着手臂和肩的转动而转动，而不是保持不动。因此，这个判断题是错误的。'
AI参考:正确选项：C. 生活习惯不良，心理压力过大，免疫力下降分析：1. 小王同学近期准备英语四级考试，身体健康出现问题，这可能是由于生活习惯不良，如缺乏足够的睡眠和饮食不规律导致的。2. 口腔溃疡、消化不良、容易感冒等可能是心理压力过大导致的，因为压力会导致身体免疫力的下降。3. 皮肤出现皮疹，全身肌肉疼痛，肩颈部特别严重，这可能是由于长期的不良姿势或过度使用肌肉导致的，也可能与免疫力下降有关。4. 检查结果均正常，说明小王同学的身体健康状况并没有严重的疾病。建议方案：1. 调整生活习惯：保证充足的睡眠时间，规律饮食，多吃蔬菜水果，多喝水。2. 缓解心理压力：适当放松心情，进行深呼吸、瑜伽等放松活动，保持良好的心态面对考试。3. 加强锻炼：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳等，增强身体免疫力。4. 避免过度使用肌肉：避免长时间保持同一姿势或过度使用肌肉，保持良好的姿势和运动习惯。5. 如果症状持续不减或者加重，建议再次进行身体检查以排除其他潜在的健康问题。'
AI参考:正确选项为：小赵同学近期膝关节出现疼痛的原因是因为他每天做三百次负重下蹲练习，这可能导致膝关节过度磨损。因此，为了有效地锻炼下肢肌肉，同时避免膝关节疼痛，建议他减少负重下蹲的次数，或者使用适当的重量和训练方式，避免对膝关节造成过大的压力。此外，他也应该加强膝关节周围的肌肉锻炼，以提高关节稳定性，减轻疼痛。具体方案可以包括：1. 减少负重下蹲的次数，从每天三百次减少到一百五十次左右。2. 使用适当的重量和训练方式，如使用哑铃、沙袋等辅助器材进行负重训练，或者使用身体自重进行锻炼。3. 加强膝关节周围的肌肉锻炼，如股四头肌、小腿肌肉等，以提高关节稳定性。4. 适当休息和按摩膝关节，以减轻疼痛和促进血液循环。通过以上方案，小赵同学可以有效地锻炼下肢肌肉，同时避免膝关节疼痛。'
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