null拉伸的效果有哪些？
改善柔韧性
增加肌肉围度
改变红、白肌纤维比例
答案:改善柔韧性
拉伸最佳的时间段？
训练结束后立即进行
训练结束30分钟后
训练结束5-10分钟后对局部肌肉，拉伸一次最佳时间多久合适？在训练周期里面（每周5次训练），相应的拉伸的频次多久合适？
间隔两天拉伸一次
间隔一天拉伸一次
间隔三天拉伸一次肌肉的物理特性有哪些？
粘滞性
弹性
节律性拉伸背部的肌肉常用动作有哪些？
侧身旋转牵拉
俯身牵拉
挺身牵拉只要动作到位，局部肌肉可以达到很精准的孤立的拉伸效果拉伸最好的效果是，肌肉完全放松，不做任何对抗。直腿牵拉股后肌群，不会拉伸到小腿肌群。对于肩关节灵活性好的练习者，不需要进行肩部肌群的拉伸放松。
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