第九章单元测试
- 压力的分类中，以下哪种压力是由错误的认知结构、个体不良经验等内在和外在事件引起的？（ ）
- 按来源不同，压力可分为哪三种类型？（ ）
- 低自尊的人在应激状态下比高自尊的人更容易产生什么情感？（ ）
- 以下哪些属于压力的分类？（ ）
- 以下哪些是压力的反应阶段？（ ）
- 低自尊的人在应激状态下比高自尊的人更容易产生恐惧感。（ ）
- 压力的反应阶段包括警觉阶段、搏斗阶段和恢复阶段。（ ）
- 精神性压力是指直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件。（ ）
- 请讨论大学生在面对学业压力时，可能会出现哪些生理、心理和行为反应，并举例说明如何通过科学管理压力来缓解这些反应。
- 请分析大学生在面对人际交往压力时，如何通过提高有效沟通能力来缓解压力，并列举至少三种具体的方法。
A:社会性压力 B:生物性压力 C:精神性压力 D:环境压力
答案:精神性压力
A:生理性压力、心理性压力、行为性压力 B:生物性压力、心理性压力、行为性压力 C:生物性压力、社会性压力、精神性压力 D:环境性压力、经济性压力、学业性压力
答案:生物性压力、社会性压力、精神性压力
A:恐惧感 B:快乐感 C:兴奋感 D:愤怒感
答案:恐惧感
A:生物性压力 B:经济压力 C:精神性压力 D:社会性压力
答案:生物性压力###精神性压力###社会性压力
A:适应阶段 B:警觉阶段 C:搏斗阶段 D:衰竭阶段
答案:警觉阶段###搏斗阶段###衰竭阶段
A:对 B:错
答案:对
A:错 B:对
答案:错
A:对 B:错
答案:对
答案:大学生在面对学业压力时，可能会出现以下几种主要的生理、心理和行为反应： ### 生理反应： 1. **睡眠障碍**：长期睡眠不足是常见现象，表现为入睡困难、多梦、早醒等。 2. **食欲改变**：可能表现为过度饮食或厌食，影响身体健康。 3. **免疫系统功能下降**：长期的压力可能导致免疫力下降，易感冒或感染。 ### 心理反应： 1. **焦虑和抑郁**：对未来的不确定性和学习任务的压力可能导致情绪低落、焦虑甚至抑郁症状。 2. **自我效能感降低**：面对挑战时感到无力应对，自信心受损。 3. **认知功能下降**：压力可能导致注意力不集中、记忆力减退等问题。 ### 行为反应： 1. **逃避行为**：如拖延、逃课、减少社交活动等。 2. **过度使用社交媒体**：作为逃避现实或寻求安慰的方式。 3. **健康习惯受损**：如缺乏运动、不良饮食习惯等。 ### 科学管理压力的方法： 1. **时间管理**：合理规划时间，优先处理重要且紧急的任务，避免最后一刻匆忙。 2. **设定实际目标**：根据自己的能力和实际情况设定可达成的目标，避免过高期望导致压力过大。 3. **积极心态**：培养乐观态度，将挑战视为成长的机会，学会从失败中汲取经验。 4. **放松技巧**：练习深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，帮助减轻身心压力。 5. **健康生活方式**：保持规律的作息，均衡饮食，适量运动，保证充足的休息。 6. **寻求支持**：与朋友、家人或专业人士（如心理咨询师）交流，分享压力感受，寻求建议和支持。 7. **兴趣爱好**：参与自己感兴趣的活动，如阅读、音乐、艺术创作等，以转移注意力，放松心情。 通过上述方法，大学生可以更有效地管理学业压力，维持身心健康，提高学习效率。
答案:1. 倾听与理解：有效的沟通不仅仅是表达自己的观点和感受，更重要的是倾听对方，理解对方的立场和需求。这能帮助建立相互尊重和理解的关系，减轻因误解或冲突带来的压力。 2. 清晰表达：明确、直接地表达自己的想法和感受，避免含糊不清或暗示性的语言，可以减少沟通中的误会和不必要的猜测，从而降低沟通带来的压力。 3. 学习非言语沟通技巧：如肢体语言、面部表情和眼神交流等，这些都能增强沟通的效果，让对方更准确地理解你的意图，有助于建立良好的人际关系，减轻社交焦虑和压力。
