体能科学训练方法第二章测试_智慧树知到答案2021年

第二章 警察体能训练主要方法：针对职业特点，本章节重点介绍速度、力量、耐力、柔韧、协调和灵敏等警察体能素质的主要训练方法和手段，满足基层实战需求，使体能训练更具科学性。2.1速度素质训练方法:速度素质是指人体快速运动的能力。它按表现形式分为反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度三种。针对警察职业特点，本节重点介绍位移速度素质的训练方法手段。
2.2力量素质训练方法:肌肉在紧张或收缩时克服内外阻力的能力称为力量素质。力量是警察体能诸素质的基础，它是几种素质中的首要因素。本节将对上肢力量、下肢力量和核心力量等力量素质训练方法手段进行了全面、深入的介绍。
2.3耐力素质训练方法:耐力是肌肉抗乳酸能力。耐力训练要采用多变的形式练习，以克服单调枯燥情绪。本节对耐力素质有氧、无氧及速度耐力等训练方法和手段进行详细介绍。
2.4柔韧素质训练方法:柔韧性素质是人体的各个关节活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力。本节对常见的柔韧素质内容、训练方法手段进行详细介绍。
2.5灵敏素质训练方法:灵敏素质是指人体迅速、准确、协调地改变体位、转换动作和随机应变的能力，是运动技能和各种素质在活动过程中的综合表现。在警察职业活动中，灵敏素质是比较重要身体素质，需要警察长期参加各项体育训练，或坚持警察体能专项灵敏素质训练（如曲线跑、绕杆跑、信号应答跑、4×10米摸点等），方能保持灵敏的身体素质。本节对各类体育锻炼中培养灵敏素质训练方法手段和针对警察职业特点的专项灵敏素质训练进行详细介绍。