运动与身体教育第六章测试_智慧树知到答案2021年

第六章 基础健身：本章分为四个部分。第一节 大学生素质测试内容练习方法；第二节 泡沫轴放松；第三节 拉伸训练；第四节 躯干支柱力量。6.1大学生素质测试内容练习方法:本节共分六个部分。第一讲 《800/1000米跑》主要讲授项目介绍；动作过程；影响跑速的技术要素；技术要领；练习方法；注意事项六个方面的内容。第二讲《50米》主要讲授项目介绍；动作过程；技术要领；练习方法；注意事项五个方面的内容。第三讲《引体向上》主要讲授项目介绍；动作过程；技术要领；练习方法；注意事项。第四讲《仰卧起坐》主要讲授项目介绍；动作过程；技术要领；练习方法；注意事项五个方面的内容。第五讲《立定跳远》主要讲授项目介绍；动作过程；技术要领；练习方法；注意事项五个方面的内容。第六讲《坐位体前屈与肺活量》项目介绍；动作过程；技术要领；练习方法；注意事项五个方面的内容。
6.2泡沫轴放松:本节主要讲授泡沫轴放松的原理；为什么要用泡沫轴放松；泡沫轴使用技巧；泡沫轴的应用四个方面的内容。
6.3拉伸训练:本节共分为五个部分。第一讲《拉伸的基本知识》主要讲授拉伸的含义；拉伸的优点；拉伸的分类；拉伸注意事项四个方面的内容。第二讲《动态拉伸方法》主要讲授前后摆手；肩肘摆手；手打圈；抬腿提蹱向前走；髋外旋提蹱向前走；膝屈提蹱；向前踢腿；直腿体前曲；弓步向前；弓步转身；横向弓步；弓步体前曲；手足前走等十三个动作的目的及注意事项。第三讲《上肢肌静态拉伸方法》主要讲授前三角肌；中三角肌；后三角肌；内旋肌群；肩外旋肌群；肱二头肌；肱三头肌；前臂屈肌群；前臂伸展肌群；阔肌；胸大肌括等11个肌肉部位拉伸的开始姿势、拉伸方法和注意事项。第四讲《下肢肌静态拉伸方法》 主要讲授臀部肌肉；髂腰肌；阔筋膜张肌；股四头肌；腘绳肌；内收肌群；腓肠肌；比目鱼肌；胫骨前肌9个肌肉部位拉伸的开始姿势、拉伸方法和注意事项。第五讲《颈部与躯干肌静态拉伸方法》主要讲授颈部肌肉；背部肌肉；腰方肌；腹部肌肉4个肌肉部位拉伸的开始姿势、拉伸方法和注意事项。
6.4身体躯干力量:本节共分为四个部分。第一讲《躯干支柱力量的定义与分类》主要讲授躯干支柱力量的定义；躯干支柱力量训练的分类两个方面的内容。第二讲《肩部练习》主要讲授肩部练习的基本动作模式；动作功能；负荷设定以及俯卧、泡沫轴、瑞士球练习的动作要点。第三讲《脊柱腰段练习》主要讲授脊柱腰段力量训练的分类；动作功能；负荷设定以及跪撑、俯姿支撑、瑞士球练习的动作要点。第四讲《髋部练习》主要讲授髋部练习目的；动作功能；负荷设定以及仰卧练习和侧卧练习的动作要点。