第六章 健身瑜伽专题理疗 ：骨盆正位：在瑜伽练习中，如何调整骨盆的正位？骨盆是身体的很大的一个关节，上方连接着腰椎，下方连接着双腿，所以，骨盆位置的变化，对身体造成很大影响。比如骨盆前倾会挤压腰椎，腹部肌肉松弛；骨盆左右高低不平会导致侧腰挤压等等。本章会教授一些纠正骨盆的体式。6.1骨盆正位相关知识:在瑜伽练习中，如何调整骨盆正位？骨盆位置的变化，对身体造成很大影响。比如骨盆前倾会挤压腰椎，腹部肌肉松弛；骨盆左右高低不平会导致侧腰挤压等等。所以骨盆的正位与否，在瑜伽体式练习中非常重要。骨盆前倾不仅仅发生在坐姿不正确，翘跷二郎腿的人群中，还有产后妈妈的身上。[多选题]骨盆正位练习包括（ ）。
6.2骨盆正位的测量方法:自然站立，脚之间一个拳头的距离，把你的大拇指和食指围成一个心形，放在你的腰带的下方，整个手指全都贴进你的小腹，这个时候你观察你的大拇指和食指的位置，如果你的大拇指跑到食指的前方去了，从侧面看，那就说明你是骨盆前倾了。
6.3骨盆后倾练习体式:当久坐成为一种习惯，不良姿势霸占你的日常身体肌肉处于一种失衡的状态，最容易出现骨盆后倾。骨盆后倾最常见的体态就是驼背，屁股下垂，也是由于肌力的不平衡导致的：腹肌、髂腰肌、腰背部肌肉弱，大腿后侧腘绳肌过紧等等。骨盆后倾的人，往往腘旁肌紧绷度很高，臀部肌肉很弱。因此应该相应的去进行放松。
6.4骨盆前倾练习体式:当下许多女孩子为了爱美，早早的就穿上高跟鞋。高跟鞋的确在帮助身体挺拔，展现女性优美曲线方面有不可磨灭的功劳。但是长期穿高跟鞋也会造成女性双脚拇指外翻，腿部变形，骨盆前倾等危害。其中最让人担忧的就是骨盆前倾这个问题了。骨盆亲情不仅会使正常的骨骼形变，小腹突出使身材不美观，而且会对未来的生育有不利的影响。通过坚持练习瑜伽可以有效缓解骨盆前倾的症状。
6.5骨盆左倾练习体式:骨盆都歪了，你还敢跷二郎腿吗？这是骨盆歪斜的致命杀手。有很多人意识到跷二郎腿不好，但是有时候不自觉的腿就是叠在一起，而且还经常只翘一侧。经常跷二郎腿，两条腿的相互制衡的肌肉平衡都会被打破，左右两侧差距很明显，那就很有可能是因为侧倾。骨盆侧倾，整个人就会看上去有些歪歪扭扭的，没有精神头，蔫蔫的。
6.6骨盆左回旋练习体式:不良体态非一日形成，我们想要恢复健康的体态，我们除了正确的方法，还需要更多的耐心，纠正体态是一个动态的系统工程。骨盆回旋是在侧倾的基础上，骨盆发生了前倾或者后倾。本节主要针对骨盆回旋进行的体式训练。
6.7跟我练拓展资源：舞韵《墨痕》成品:本节为拓展资源
骨盆后倾
骨盆前倾
骨盆回旋
骨盆侧倾
答案：骨盆前倾骨盆后倾骨盆回旋骨盆侧倾
[多选题]哪些生活习惯会影响骨盆的正位：
葛优躺
穿高跟鞋
翘二郎腿
单边站姿[多选题]骨盆回旋会影响哪些身体姿态：
长短腿
脊柱侧弯
脊柱回旋
高低肩[判断题]骨盆不正与核心力量有关。
对
错[单选题]饭后多久练习瑜伽为佳？
3到4小时
24小时以后
2小时
1小时
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