第一章 基础有氧健身操：健美操是融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。健美操具有高度的艺术性，是全民健身运动的一个重要组成部分，同时也作为进行健康教育的重要手段和途径，健美操已经成为学校体育教学和课余训练以及校园文化的重要内容之一。1.1健美操运动介绍:健美操是融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。健美操具有高度的艺术性，是全民健身运动的一个重要组成部分，同时也作为进行健康教育的重要手段和途径，健美操已经成为学校体育教学和课余训练以及校园文化的重要内容之一。[单选题] 健美操源于英文原名"Aerobics"，意为（ ）
1.2伸展运动——迎接太阳:本节是正式开始学习的第一节课，主题就是热身。如果是有一定运动基础的人都会知道，在运动之前的热身非常重要，如果你是喜欢一开始就是大强度的运动，那我要告诉你这是非常危险的行为。比如没有热身直接下水游泳，会因体温低没有适应水温而导致肌肉痉挛。又比如没有热身直接跑步，会出现腿部肌肉痉挛或者心脏不适等状况。那为什么运动前一定要做好热身呢？
1.3头部运动——昂首挺胸:今天我想先问大家一个问题，你是否在伏案工作学习、看书甚至打游戏过久之后，感到头晕、头痛、颈部僵硬等情况出现，如果答案是“yes”那么，你一定要注意了，你已经是颈部肌肉劳损甚至是颈椎疾病的“高危人群了”。如果现在你还不立刻采取补救措施的话，一旦诱发颈椎病是很难根治的。所以今天的主要内容就是怎样帮助大家缓解日常头颈部疲劳，预防颈椎疾病。另外一个健康小贴士，建议大家晚上睡觉时不要总是向一个方向侧卧，长期以往会使颈椎受力失衡，颈后肌肉及韧带超时负荷，可引起劳损。
1.4肩部运动——精神抖擞:本节课我们要来学习第三节肩部运动。肩胸部是一个人整体气质展现的一个重要部位。试想一下，如果一个人总是含胸驼背、身姿不正的话，首先给人感觉是不自信没有活力，甚至会让人觉得萎靡不振，健康状况不好。相反，如果你站姿挺拔，走路昂首挺胸，一定会给人留下一个非常良好的第一印象，相信与人交流沟通都会事半功倍的。那么，今天我就来帮助大家塑造一个正确的肩部姿态，打造一个活力自信的自己。而且，在练习的同时也能充分缓解学习工作中带来的疲劳状况。
1.5扩胸运动——神采飞扬:在上一节课上我们介绍了肩部的重要性，其实人体肩胸部是一个整体，所以上一节课介绍的内容在这里我就不复述了。但胸锥的健康问题我们也不能忽视，由于长期伏案手肘支撑身体重量，造成对胸椎的挤压，腰椎容易变形，气血容易淤滞会使我们感到气短胸闷有压抑感，所以在伏案1~2个小时之后，我们就必须伸展肢体做一做扩胸运动了，这样既可消除肺部因伏案造成的压抑感，又能帮助我们充分深呼吸，增强心肺功能。
1.6体侧运动——展翅翱翔:通常我们会在书中看到以 “水蛇腰”来比喻女子走路一摇一摆、婀娜多姿的身段。但如果这发生在现实生活中，我一定会走过去告诉她，女士请注意保护好你的腰椎健康，哈哈。。。大家不要笑，这真的是很危险的情况。这不但不能证明她很美，只能说明她的核心力量不足够维持身体平衡，不能起到保护脊柱的作用。核心肌肉群：如果你喜爱健身，应该会经常听到核心力量或者核心肌群这个词。核心肌群指的是位于腰腹部前后环绕着躯干，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。主要由腹直肌、腹斜肌、腹横肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群（举例讲解）。第五节体侧运动以及第六节体转运动就是来帮助大家锻炼核心肌群，提高腰部的柔韧性，达到瘦腹紧腰的功效。
1.7体转运动—— 朝气蓬勃:通常我们会在书中看到以 “水蛇腰”来比喻女子走路一摇一摆、婀娜多姿的身段。但如果这发生在现实生活中，我一定会走过去告诉她，女士请注意保护好你的腰椎健康，哈哈。。。大家不要笑，这真的是很危险的情况。这不但不能证明她很美，只能说明她的核心力量不足够维持身体平衡，不能起到保护脊柱的作用。核心肌肉群：如果你喜爱健身，应该会经常听到核心力量或者核心肌群这个词。核心肌群指的是位于腰腹部前后环绕着躯干，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。主要由腹直肌、腹斜肌、腹横肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群（举例讲解）。第五节体侧运动以及第六节体转运动就是来帮助大家锻炼核心肌群，提高腰部的柔韧性，达到瘦腹紧腰的功效。
1.8髋部运动——活力无限:我们身体有一个部位是非常容易被我们忽视的，那就是髋部。它是连接躯干与下肢之间的主要关节，是一系列机体运动的中心，就好比城市交通枢纽中心，因而更容易有潜在劳损，尤其是长期久坐缺乏运动，易导致坐骨神经痛、臀肌萎缩等症状。所以平时要多注意活动髋关节，尤其是女性朋友来说，提高髋关节的灵活性对预防妇科疾病有很大的帮助。
1.9腹背运动——扬帆起航:全身运动更注重整体参与性，能提高肢体协调配合的能力，是整套动作强度的次高值。同时，我设计的动作对脊柱也很有好处。
1.10跳跃运动——追逐梦想:经常进行跳跃性锻炼，使人体承担一定的运动负荷, 除加强肌力外还有利于提高骨骼的弹性和韧性，因为跳跃运动对人体是很好的骨源性刺激，可以预防骨质疏松等疾病。美国研究者发现，每天坚持做上下跳跃的女性，其骨密度都能增加3%。但这种方法一定要持之以恒，才能达到防止骨质疏松的效果。
1.11整理运动——展望未来:整理运动是通过呼吸和肢体动作来平复心率、调整呼吸、降低体温的过程。它与热身运动一样重要，主要作用是使人从运动状态到停止之间有一个缓冲、调剂的过程，防止突然停止运动所产生的身体不适感。我们通过慢速的伸展动作和正确的气息利用可以使紧张的肌肉慢慢松弛下来，过速的脉搏慢慢减慢，最后还要拉伸主要运动的肌群，来帮助机体消除乳酸堆积，缓解运动所产生的肌肉酸痛感。
"有氧运动"
“以上都不是”
“混合运动”
“无氧运动”
答案："有氧运动"
[单选题]基础有氧健身操的全套操时间为3分38秒，共（ ）节61个八拍，分为热身、基本动作和放松三个部分。
9
11
12
10
答案：10
力量练习
以上都不是
有氧练习
柔韧练习
答案：有氧练习
热身
拉伸
器械锻炼
跑步
答案：热身
对
错
答案：错
