健美操运动第三章测试_智慧树知到答案2021年

第三章 弹力带塑形操：弹力带最初是应用在康复训练中，当康复治疗师们发现许多慢性疾病患者肌肉力量下降很快，而传统的力量训练又不适合的时候，他们发现了弹力带。因为弹力带可以很好地自我控制负荷，而且简单、安全、有效，随着弹力带被大家所接受，现在不仅在大众健身中甚至在运动员的专业训练中都得到广泛应用。3.1弹力带塑形操介绍:弹力带最初是应用在康复训练中，当康复治疗师们发现许多慢性疾病患者肌肉力量下降很快，而传统的力量训练又不适合的时候，他们发现了弹力带。因为弹力带可以很好地自我控制负荷，而且简单、安全、有效，随着弹力带被大家所接受，现在不仅在大众健身中甚至在运动员的专业训练中都得到广泛应用。
3.2告别蝙蝠袖:产生的原因是手臂缺乏运动，由于平时的工作学习及生活中，我们用小臂和肱二头肌的机会比较多，比如抓握东西，拿东西等。而上手臂主要是肱三头肌，通常都是搭在桌子上，运动的频率比较低，所以容易造成脂肪堆积及肌肉松弛。
3.3再见游泳圈:其实身体的四肢脂肪堆积对健康的威胁不会太大，但由于我们人体重要器官主要集中在躯干，腹部脂肪一但堆积严重会对我们的健康产生极大的危害。比如三高、心脏疾病、妇科及男科疾病都会随之而来，所以一定要消灭腹部周围多余的脂肪，才能确保我们的身体健康。
3.4拜拜大象腿:和游泳圈的产生原因相近，都是因为不经常运动,而且长时间久坐，导致脂肪在下半身堆积。尤其是大腿内侧的赘肉非常容易松弛。还有一个原因是走路姿势不正确也会导致腿部肌肉不均衡。如果你有上述情况也没有关系，今天我来教你怎样消除大腿赘肉。
3.5塑造翘翘臀:完美紧实的翘臀是每个女性都想获得的理想身材，可是由于亚洲女性的身材特征使得我们天生就没有欧美人的翘臀。但是如果你想拥有那样完美的身材，完全可以通过运动来获得。本次课就教授大家几个非常有效的练习，记得坚持呦！一个月后你就会惊喜的发现自己的改变。
3.6健美胸部:通过特定的动作达到锻炼胸部的作用，以改善胸部血液和淋巴循环，远离心脏疾病。对于男性来讲胸部健美显得人很挺拔更自信；对女性来说可以促进乳腺的健康，能起到丰胸，防止下垂的作用。减少乳房疾病的发生概率！
3.7总结:本节主要介绍力量练习的一些基本原则及训练误区，帮助大家既能科学合理地进行运动，又能在轻松愉快的状态中达到健身目标。

[单选题] 我们都知道人体的脂肪是没有形态的，如果你想要获得完美的形体必须通过塑造（  ）的形态来获得。
 肌肉
 脂肪
 以上都不是
 骨骼
答案：肌肉
[判断题] 弹力带按长、短、厚、薄分为很多种，选择弹力带之前一定要先试一试，根据自己的身体基础选择适合自己的。通常弹力带越薄，阻力越大。（  ）
错
对[多选题] 在弹力带训练中很容易出现错误动作，我们俗称“折腕”。这是错误动作一定要及时纠正，否则不但会影响练习效果更会导致腕关节受伤。我们可以选择（   ）
 注意动作要领
 带上运动护腕
 选择合适阻力的弹力带
 及时热身[单选题]人体的肌肉也是按照 “用进废退”的自然法则来生长的，所以在训练中我们要格外注意身体两侧（ ）发展的原则。
 不均衡
 均衡
 求同存异
 任其发展[判断题] 运动后按摩、温水浴、营养补给、充足的睡眠，这些都是最好的休息恢复体能的方式方法。（ ）
错
对