身体功能训练第四章测试_智慧树知到答案2021年

第四章 动作准备：动作准备并不同于我们常说的准备活动或热身活动，虽然动作准备属于传统意义上准备活动的一个部分，但概括来说，动作准备属于准备活动中一种新的模式，可单独成为一个系统的板块。本章从动作准备的功能作用，四个板块的内容与实践，动作准备的原则与计划设计展开讲解。4.1动作准备概述:动作准备是为满足运动员对日常训练和比赛的特殊要求而准备的一套有效的、系统的和个性化的练习方法。动作准备是预防运动损伤和提高竞技能力的有效训练手段之一。
4.2动作准备之肌肉激活:臀大肌是人体中最大的单块肌肉，但在运动实践中，运动员较少或比较难以动员臀部肌肉参与运动，所以通过臀部肌肉激活训练动作，促使臀部肌肉充分动员，主动参与运动中。
4.3动作准备之动态拉伸:动态拉伸是相对静态拉伸而言，通过动态拉伸练习，实现对肌肉、关节的拉伸以及体温的升高，同时由于练习了各种基本动作模式，在神经系统留下有效痕迹，有利于减少代偿动作的出现，提高动作质量。
4.4动作准备之动作技能整合:动作技能整合练习基于动作模式的练习，强调在身体整体动力链的参与下，建立在神经支配下各运动系统之间的联系，使身体各环节有序地组合运动。强化正确动作模式，增加动作的经济性。
4.5动作准备之神经激活:通过神经激活练习可以提高运动员神经系统的专注度与参与度，使大脑反应速度加快，从而提高中枢神经系统的兴奋性。使躯体有序、准确、协调地完成动作，提高运动能力和运动效率。
4.6动作准备的原则和计划设计:本节介绍了在进行设计动作准备时应注意的原则。
4.7动作准备练习示范:本节从实践练习教学，给大家讲解了动作准备四个板块的主要练习动作。
4.1动作准备概述:动作准备是为满足运动员对日常训练和比赛的特殊要求而准备的一套有效的、系统的和个性化的练习方法。动作准备是预防运动损伤和提高竞技能力的有效训练手段之一。
4.2动作准备之肌肉激活:臀大肌是人体中最大的单块肌肉，但在运动实践中，运动员较少或比较难以动员臀部肌肉参与运动，所以通过臀部肌肉激活训练动作，促使臀部肌肉充分动员，主动参与运动中。
4.3动作准备之动态拉伸:动态拉伸是相对静态拉伸而言，通过动态拉伸练习，实现对肌肉、关节的拉伸以及体温的升高，同时由于练习了各种基本动作模式，在神经系统留下有效痕迹，有利于减少代偿动作的出现，提高动作质量。
4.4动作准备之动作技能整合:动作技能整合练习基于动作模式的练习，强调在身体整体动力链的参与下，建立在神经支配下各运动系统之间的联系，使身体各环节有序地组合运动。强化正确动作模式，增加动作的经济性。
4.5动作准备之神经激活:通过神经激活练习可以提高运动员神经系统的专注度与参与度，使大脑反应速度加快，从而提高中枢神经系统的兴奋性。使躯体有序、准确、协调地完成动作，提高运动能力和运动效率。
4.6动作准备的原则和计划设计:本节介绍了在进行设计动作准备时应注意的原则。
4.7动作准备练习示范:本节从实践练习教学，给大家讲解了动作准备四个板块的主要练习动作。