第十章立定跳远的技术是由（ ）、起跳、腾空、落地四个部分组成。
答案:预摆
（ ）运动也是一种预防骨质疏松的最佳方法。立定跳远预摆并憋气的目的是为肌肉（ ）提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。（ ）起跳前身体下蹲是为了更好的蹬地发力。（ ）起跳前向后摆手便于我们向前上方有力摆臂，带动起跳的身体更好的展体腾空。立定跳远起跳腾空时，做到（ ），使身体成挺身姿势。立定跳远起跳时当身体向前倾的一瞬间，两腿髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂快速前摆，踝关节发力，前脚掌用力（ ）地面。“跳小绳”是用来发展腿部肌肉力量和（ ）力量的练习方法。“跳小绳”是用来发展（ ）肌肉力量和踝关节力量的练习方法。立定跳远理想的起跳角度是（ ）度。
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