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教你成为健身达人
骨龄的判别方法有图谱法和计分法。
- “直腿硬拉” 练习是主要是发达腿部肌肉群的动作。
测量量表的四种类型为名称、比例、区间、顺序量表。
直立时足跟最向后突出的一点称为跟点。
骨和关节构成了骨骼系统；身体肌构成了骨骼肌系统，简称肌肉系统；骨骼和肌肉系统又共同构成了运动系统。
- 运动减肥的原则是增加运动量以加强热量的消耗，控制饮食来减少热量的摄取。
- 健美训练的负重练习，其目的在于以“超负荷训练”而获得“超量恢复”。
.心脏，动脉和静脉是循环系统的组成部分。
随着关节角度的变化肌肉功能不会随之改变。
肌肉的起点对肌肉末梢的附着点。
单臂拉力器侧平举时，速度要求为向心收缩时2~4秒，离心收缩时4-5秒。
一般想增加肌肉体积则采用少次数，想达到肌肉线条清晰则采用多数次。
竖脊肌对脊柱的稳定性有很大的帮助，可以起到防止脊柱意外受伤、保持脊柱稳定、预防脊柱退变的重要作用。
轴向骨骼有80块。
- 我国举办的健身先生大赛是填补了世界健身健身竞赛的一项空白。
以增长肌肉体积和力量为目的：大肌肉群每组8~12次最佳，不能低于5次；小肌肉群每组12~15次最佳，不少于20次。
人体的肌肉群按部位可分为躯干肌、上肢肌、下肢肌和头颈肌、胸肌。
间歇小于10秒称为极短间歇，10~30秒称为短间歇，30~60秒称为中间歇，60~180秒称为超长间歇。
无病就是健康。
肌肉力量训练不可以（ ）。
身体健康包括什么（ ）。
肌肉可分为哪几种（ ）。
- 增粗肌肉体积的训练应该是___的训练
- 健美训练中，以减少脂肪为主，重量通常选择___，进行练习。
- 力量训练中，以提高绝对力量，发展爆发力为主，重量的选择通常为___。
1948年世界卫生组织首次提出了三维健康观，下面哪个不是健康的概念（ ）。
关节软骨和关节内软骨的共同作用是（ ）。
- 健美训练中，基本发力技术的一般要求，我们通常称之为___
在做PNF伸展练习时，肌肉等长收缩对抗的时间是 （ ）。
以增长肌肉体积和力量为目的时，大肌肉群每组次为最佳（ ）。
下列对必须氨基酸描述正确的是 （ ）。
- 从下列常见动作中，找出其中的一个孤立动作___
斜方肌力量不足容易造成（ ）。
- 白肌纤维的收缩能够快速发挥较大力量，红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力。因而，健美训练应该是___。
胸大肌和肱三头肌同时进行向心收缩的抗阻训练动作是（ ）。
肌肉的配布有一定的规律，首先按（ ）对应分布。
以下哪个动作可以借用哑铃塑形（ ）。
- 健美训练中，不以增粗肌肉为主，欲刻画肌肉线条，重量通常选择___，进行练习。
身体健康的基础是什么（ ）。
- 以增强肌肉爆发力为目的，运动训练的安排，应注重决定性的因素。下列哪一项不是决定性的因素。___
一个健康的男子，全身肌肉约占体重的( ) 。
室外步行练习是，手臂自然摆动，向前摆动是，手臂高度接近 （ ）。
- 发达肌肉，每个从事健美训练者必须遵循下列基本要素，其中哪一个是最重要的因素___
什么是大学生健康成长的内在要求（ ）?
- 健身与健美两者训练的目的，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。健身训练区别健美的训练，在运动量上一般选择___
- 健美训练中，重量负荷是不断提高，螺旋式上升的过程。重量、组数和次数的增加通常是“负荷8，训练到12”，这句话的涵义是指___
向心收缩过程是有腹直肌和骼腰肌共同参与的练习动作是（ ）。
- 健美训练中，以发达肌肉为主，重量通常选择___，进行练习。
人体浅层主要肌肉群的位置以下哪个是不正确选项（ ）。
- 健美运动员训练后补充蛋白粉 ，目的在于___
双杠屈臂伸主要锻炼那块肌肉（）。
大肌肉群可采用多大的重量（ ）。
以下哪个动作可以更多的锻炼胸大肌（ ）。
胸部肌肉不能在（ ）状态下进行伸展。
掌握正确的动作技术应该（ ）。
在做胸前下推动作的还原阶段，对抗肌是 （ ）。
训练腹斜肌的动作不包括（ ）。
- 健身训练区别于健美训练，组与组之间的间歇时间一般选择___
采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习可发展什么肌肉力量（ ）。
A:错 B:对
答案:对
A:对 B:错
答案:错
A:对 B:错
答案:对
A:对 B:错
答案:对
A:错 B:对
答案:错
A:错 B:对
A:错 B:对
A:对 B:错
A:错 B:对
A:错 B:对
A:错 B:对
A:错 B:对
A:对 B:错
A:对 B:错
A:错 B:对
A:错 B:对
A:对 B:错
A:错 B:对
A:错 B:对
AI参考:B:对。无病并不代表健康，健康还包括身体机能、心理状态、生活习惯等多方面的因素。因此，无病并不意味着健康。'
A:错 B:对
A:增强关节的灵活性 B:减肥 C:增强力量 D:提高新陈代谢
A:身体健康 B:良好的社会适应能力及道德 C:心理健康 D:以上都是
AI参考:正确答案是D，以上都是。身体健康包括身体健康、心理健康和良好的社会适应能力及道德等多个方面，因此选项D“以上都是”是正确答案。'
A:以上都是 B:屈肌、伸肌 C:旋内肌、旋外肌 D:内收肌、外展肌
AI参考:正确选项为B：屈肌、伸肌。肌肉根据其功能和作用，通常可以分为屈肌和伸肌两种类型。屈肌是指收缩时可使关节活动屈曲的肌肉，如股四头肌等；伸肌是指收缩时可使关节活动伸展的肌肉，如股二头肌等。因此，肌肉可分为屈肌和伸肌。其他选项如旋内肌、旋外肌、内收肌、外展肌等，虽然也是肌肉的一种分类方式，但并不是按照功能和作用来划分的，因此不符合题干要求。'
A:超级组数为主的负荷训练 B:最大强度为主的训练 C:无氧为主，有氧辅之 D:最大重量为主的训练
A:1-4 RM B:20 RM或以上 C:5-10 RM D:12-16 RM
A:20 RM或以上 B:5-10 RM C:1-4 RM D:12-16 RM
A:社会适应良好 B:心理健康 C:生活方式健康 D:身体健康
A:营养关节 B:分泌滑液 C:缓冲震动 D:增加关节活动幅度
A:慢收缩，慢还原 B:快收缩，慢还原 C:慢收缩，快还原 D:快收缩，快还原
A:4秒 B:8秒 C:6秒 D:10秒
A:15-20 B:8-12 C:12-15 D:20-25
A:非必须氨基酸和必须氨基酸一样都不能自身合成，要从食物中摄取 B:必须氨基酸可以从食物中获取，但自身也能够合成 C:蔬菜水果中含有大量的必须氨基酸 D:对于成年人必须氨基酸有8种
AI参考:正确选项是B:必须氨基酸可以从食物中获取，但自身也能够合成。必须氨基酸是人体无法自行合成，必须从食物中摄取的氨基酸。虽然有些必须氨基酸可以从食物中获取，但人体自身也可以合成一些必须氨基酸，所以选项B是正确的描述。而其他选项中，A和D中的说法都过于绝对，C中的蔬菜水果与必须氨基酸的关系也不明确。'
A:平卧推 B:负重深蹲 C:颈后臂屈伸 D:高立抓
A:塌肩 B:溜肩
A:无氧为主，有氧辅之 B:混合训练 C:无氧训练 D:有氧训练
A:哑铃飞鸟 B:颈后臂屈伸 C:双杠臂屈伸 D:哑铃推举
A:年龄 B:性别 C:关节运动轴 D:体格特征
A:站姿哑铃侧平举 B: 以上全是 C:双手握铃前臂屈伸 D:坐姿单臂哑铃推举
A:12-16 RM B:1-4 RM C:5-10 RM D:20 RM或以上
A:每周进行2-3次中等强度的身体锻炼 B:每日三餐有规律，不吃零食、每天吃早餐、保证每晚7-8小时睡眠 C:不吸烟、不酗酒
A:肌肉协调性 B:肌肉负荷 C:肌肉超等长 D:肌肉收缩速度
A:30%-35% B:25%-30% C:40%-45% D:35%-40%
A:腹部 B:胸部 C:髋部 D:头部
A:科学训练 B:心理因素 C:合理营养 D:良好恢复
A:保持健康的身体 B:健康的生活方式 C:坚强的意志 D:保持愉悦的心情
A:轻重量，多组、次数 B:轻重量，少组、次数 C:大重量，少组、次数 D:大重量，多组、次数
A:重量为8 RM ，达到每组做12次 B:每组做8 次，达到每组做12次 C:重量为8 RM ，一直练习到12 RM D:每组做8 次，一直练习到12 RM
A:健身球半仰卧起坐 B:平板支撑 C:悬垂举腿 D:半仰卧起坐
A:1-4 RM B:12-16 RM C:20 RM或以上 D:5-10 RM
A:肱二头肌位于上臂后面皮下 B:三角肌位于肩部皮下 C:肱三头肌位于上臂后面皮下 D:肱二头肌位于上臂前面皮下
A:提高耐力 B:增长体力 C:增加必须营养素 D:平衡血糖
A:肱三头肌 B:肱二头肌 C:腹直肌 D:背阔肌
A:30RM B:10~15RM C:9~12RM D:9~9RM
AI参考:正确选项是【B:10~15RM】。解释：大肌肉群一般采用中等重量进行训练，以多次数（例如15次以上）进行训练，因此选项B“10~15RM”是正确的选择。A选项“30RM”属于大重量训练，一般用于增肌训练的后期或者专业级别的运动员，对于大部分人来说并不适合；C和D选项的重量较轻，对于大肌肉群的训练效果并不明显。'
A:俯卧撑 B:仰卧推举 C:平板支撑 D:仰卧起坐
A:上臂水平伸 B:上臂伸 C:上臂水平 D:上臂屈
A:以上都是 B:选用轻重量 C:慢速做动作 D:逐步增加重量
AI参考:正确选项是【慢速做动作】。根据问题描述，掌握正确的动作技术应该是与动作的执行速度有关的，而选项中只有慢速做动作符合这一要求。缓慢的动作执行可以更好地控制肌肉，减少受伤的风险，同时也有助于更好地感受肌肉的收缩和放松。因此，选项C慢速做动作是正确的动作技术掌握的正确选择。其他选项如选用轻重量、逐步增加重量等虽然也与动作技术有关，但并不是掌握正确动作技术的唯一关键因素。'
A:前臂肌 B:三角肌 C:肱三头肌 D:肱二头肌
A:左侧腹斜肌卷腹 B:仰卧举腿 C:坐姿扭腰转体 D:仰卧交替手触脚
AI参考:正确选项是B：仰卧举腿。在题目中给出的四个选项中，左侧腹斜肌卷腹、坐姿扭腰转体和仰卧交替手触脚都是训练腹斜肌的动作，只有仰卧举腿不包括训练腹斜肌的动作。因此，B选项是正确答案。'
A:长间歇(1-2分钟) B:中间歇(40-60 秒) C:短间歇(30秒以下) D:超长间歇(3分钟以上)
A:腹外斜肌 B:腹内斜肌 C:腹直肌 D:小腿三头肌
