- 健康的生活方式包括（ ）
- “坐如钟，立如松，行如风”，这句中国古语反映了___的基本要求。
- 在进行小重量、小强度训练时，多采用___的呼吸方式。
- 坚持有规律的科学健身对身体有何作用（ ）。
- 下列对必须氨基酸描述正确的是 （ ）。
- 血液和组织液含量最高的是（ ）。
- 握距是两手握器械之间的距离。窄、中、宽握距的划分是依椐人体的___
- 力量训练中，以提高绝对力量，发展爆发力为主，重量的选择通常为___。
- 以下哪个动作可以更多的锻炼胸大肌（ ）。
- 悬垂屈腿抬腿主要锻炼哪个部位的力量（ ）。
- “坐姿划船”此动作主要锻炼那块肌肉（ ）。
- 以下选项（）是健身的必要性。
- 坚持有规律的科学健身对身体有何作用（ ）。
- 以增长肌肉体积和力量为目的时，大肌肉群每组次为最佳（ ）。
- 充分抻拉股四头肌的方式是（ ）。
- 掌握正确的动作技术应该（ ）。
- 发达胸大肌，我们不常用下列___练习动作
- 发达肌肉，每个从事健美训练者必须遵循下列基本要素，其中哪一个是最重要的因素___
- 健美训练中，肌肉练习安排的顺序一般规律是___。
- 在相同距离条件下，提高室外步行训练强度可采用 （ ）。
- 有关肱二头肌说法错误的是 （ ）。
- 关节软骨和关节内软骨的共同作用是（ ）。
- 利用高位下拉器提高背阔肌的肌力与肌耐力时，速度为向心收缩时5-6秒，离心收缩时4-5秒。
- 高位下拉训练器可以锻炼背阔肌。
- 骨和关节构成了骨骼系统；身体肌构成了骨骼肌系统，简称肌肉系统；骨骼和肌肉系统又共同构成了运动系统。
- 正确的肌力训练，将有助增强重要部位的力量，改善身体形态，增加柔韧性。
- “仰卧哑铃反向飞鸟”此动作可以锻炼胸大肌。
- “直腿硬拉” 练习是主要是发达腿部肌肉群的动作。
- 要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内，一般男性脂肪含量的正常范围是18%-25%，女性脂肪含量的正常范围是12%-18%。
- 以最大吸气后，一定时间内尽快呼出的气量为时间肺活量。
- 健美训练的负重练习，其目的在于以“超负荷训练”而获得“超量恢复”。
- 每周应该进行2-3次低等强度的身体锻炼。
- 高级训练者的大肌肉群练习一般不超过10-12组。
- 无病就是健康。
- 单臂哑铃侧屈锻炼腹斜肌的肌力与肌耐力时，要求运动幅度：对抗阻力向上发力至腹斜肌充分收紧，还原至肌张力不消失。
- 骨龄的判别方法有图谱法和计分法。
- 老王没有吃早饭接近中午想吃东西，下面哪种食物最快补充能量。( )
- 柿子短时纳内不适合和下面哪种食物混吃。( )
- 运动中出现肌肉拉伤，应采取一下哪种方法处理（ ）。
- 香蕉的功效有？( )
- 成年人正常状态下每天适合和多少水。( )
- 靶心率大概在哪个范围之间.( )
- 下面哪项不是减脂减肥的误区.( )
- 平板支撑能练习到的肌肉群不包含以下哪个肌肉群。( )
- 人们在运动中的一般极限心率是多少？( )
- 运动中和运动后的饮水，应按 为原则。( )
- 下面属于肌肉收缩类型分类的是（ ）
- 下面关于体重指数的计算方法正确的是（ ）
- 下面对于计算肥胖度说法正确的是（ ）
- 下面关于正常成年男性、女性的体脂肪百分比正确的是（ ）
- 人体能源的三大来源物质的是（ ）
- 饭后散步可以激发一种酶，这种酶叫做（ ），参与体内脂肪代谢功能。
- 据研究，以10公里/小时的速度慢跑，需要（ ）分钟才能消耗掉一根香蕉、一杯咖啡和一块蓝莓小蛋糕的热量。
- 短期的无氧运动也可以达到减脂的效果，比如HIIT。
- 下面属于测试有氧水平的项目是：
- 锻炼时间一定要在半个小时以上才会达到减脂的效果。
- 健美训练中，以发达肌肉为主，重量通常选择___，进行练习。
- 以下仰卧起坐、仰卧举腿、平板支撑主要是锻炼那块肌肉（ ）。
- 抗阻力训练所产生的急性肌肉酸痛的主要原因 （ ）。
- 下列食品中含脂肪比例最高的是 （ ）。
- 关于相同质量的三大营养素在体内氧化产生的生理有效热能关系正确的是（ ）。
- 肱二头肌位于（ ）。
- 在肌肉训练过程中，坚持___，才能做到超负荷。
- 了解个人健康状况的另一算途径是 （ ）。
- 早在19世纪以前，就有人使用重物锻炼身体。这种形式的锻炼是现代竞技举重运动的起源，同时也是现代健美运动的起源。
- 采取有氧运动和肌力训练结合方式，比只做有氧运动更有助于减重、瘦身。
- 发达肌肉训练中，组与组之间间歇时间一般要求不超过2分钟。
- 一个成年女性全身的肌肉能占到体重的32%-35%。
- 胸大肌通常称为胸肌，呈扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。
- 单臂拉力器侧平举时，速度要求为向心收缩时2~4秒，离心收缩时4-5秒。
- 俯卧撑、倒立、双手反握引体向上等动作可以作为克服自身体重练习的训练手段。
- 健身是指将训练、饮食、恢复手段完美的结合起来，保持高度完善健康状态的一种手段。
- 出现肌肉型小腿主要原因是：一、长时间的穿高跟鞋。二、走路的姿式不对。
- 中级者的大肌肉群练习一般不应超过多少组（ ）。
- 健美训练中，重量负荷是不断提高，螺旋式上升的过程。重量、组数和次数的增加通常是“负荷8，训练到12”，这句话的涵义是指___
- 胸部肌肉不能在（ ）状态下进行伸展。
- 下列说法不正确的为 （ ）。
- 以增强肌肉爆发力为目的，运动训练的安排，应注重决定性的因素。下列哪一项不是决定性的因素。___
- PNF每次对抗时间约为（ ）。
- 当其高度发达时，显赫地映现出肩宽、腰细，将上体烘托的更加魁梧呈“V”型的肌肉是背阔肌。
- 肌力训练有达到左右平衡、减少脊柱压力、改善身姿的作用。
- 肥胖的问题，并非就是体重超过标准体重的问题。
- 在人体浅层主要肌肉群的位置中，其中股四头肌位于大腿后面皮下。
- 在进行动作训练的过程中，常用的3种呼吸形式是吸气、呼气、憋气。
- 采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习可发展什么肌肉力量（ ）。
- 杠铃卧推训练时，选择3 RM来练习，呼吸常采用___的方法。
- 健身训练区别于健美训练，组与组之间的间歇时间一般选择___
- 受人的意识支配的肌肉叫（ ）。
- 以下哪项静力性运动可以锻炼腹直肌（ ）。
- 肌肉力量训练不可以（ ）。
- 下列选项中，与运动时间设定无关的是 （ ）。
- 什么是大学生健康成长的内在要求（ ）?
- 练习“大飞鸟”动作，张臂初始拉时胸大肌处于___
- 竖脊肌是人体十分重要的维持人体直立和稳定的肌肉。
- 三角肌的特点：体积小、力量大、耐力差。
- 全身最大的肌肉是股四头肌。
- 测量量表的四种类型为名称、比例、区间、顺序量表。
- 以增长肌肉体积和力量为目的：大肌肉群每组8~12次最佳，不能低于5次；小肌肉群每组12~15次最佳，不少于20次。
- 补充运动营养品可以代替一些食物。
- 选择正确的锻炼方法和确定适当的是制定抗阻训练运动计划的关键 （ ）。
- 胸大肌和肱三头肌同时进行向心收缩的抗阻训练动作是（ ）。
- 1948年世界卫生组织首次提出了三维健康观，下面哪个不是健康的概念（ ）。
- 肌肉可分为哪几种（ ）。
- 下列动作中，竖脊肌没有做静力性收缩的是 （ ）。
- 如果没有进行颈、背部肌肉的训练，长时间、大量的使用颈部和腰部不会造成肌肉劳损。
- 如果长时间的缺乏锻炼，久坐的生活方式会导致臀部肌肉松弛。
- 轴向骨骼有80块。
- 基本动作是指人体大肌肉群与小肌肉群都同时参与用力的动作 。
- 为了丰富肌肉内毛细血管,达到加速体内内循环, 提高肌肉持续工作的能力,训练时我们应采用___.
- 我们通常所说的“力量”是指人体或某部位所能克服最大阻力的能力，这在健美上称之为___
- 健身教练通过对客户（ ）的了解，帮助其改变不良行为，建立更加有利于健康的生活方式。
- 健康的各个要素充分平衡发展是健康所追求的真正目标。
- 一般健身运动的准备活动分有氧热身、柔韧性练习、专项准备活动。
- 98%的人体都有六个元素组成：氧、氮、碳、氢、钙和亚磷物质。
- 做站姿哑铃前平举动作训练时，运动轨迹是对抗阻力向上举起，向下还原。
- 人体的肌肉力量在多少岁达到最佳的巅峰状态（ ）。
- 以下那几个动作可以锻炼胸大肌（ ）。
- 从下列常见动作中，找出其中的一个孤立动作___
- 下列心肺耐力训练计划的制定体现了特殊性原则的是（ ）。
- 白肌纤维的收缩能够快速发挥较大力量。因而，健美训练应该以无氧训练为主 。
- 健美训练就是持哑铃训练。
- 采用提拉杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸等练习，可发展三角肌的力量。
- 直立时足跟最向后突出的一点称为跟点。
- 身体健康的基础是什么（ ）。
- 肌肉力量训练的方法有哪几种（ ）。
- 健身锻炼只能够使你的心肌增强，心脏容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力。
- 在锻炼之后进行温水沐浴，可以清除皮肤上的汗液和污垢，排除体内废物，使身体快速消除疲劳。
- 一般想增加肌肉体积则采用少次数，想达到肌肉线条清晰则采用多数次。
- 肱二头肌位于上臂前面浅层，上部被三角肌和胸大肌遮盖长头以长腱起于肩胛骨的盂上结节，通过肩关节，经结节间沟下降；短头起于肩胛骨的喙突。
- 健美训练中，先局部肌肉训练，再全身肌肉训练。
- 负重踮步走不能锻炼小腿三头肌的肌力与肌耐力。
- 如果没有进行颈、背部肌肉的训练，长时间、大量的使用颈部和腰部容易不会造成肌肉劳损。
- 手握住杠铃、哑铃等器械的横杆上，手掌四指先握在杠上，然后用大拇指握在食指和中指上。这种握法称握法___
- 健美训练中，重量对训练的效果起着决定性的作用。负荷量的多少常用RM 来表示，“7RM”描述的是___
- 人体浅层主要肌肉群的位置以下哪个是不正确选项（ ）。
- 健美训练中，不以增粗肌肉为主，欲刻画肌肉线条，重量通常选择___，进行练习。
- 站姿双臂哑铃弯举主要是训练那块肌肉（ ）。
- 客户想缓解颈肩不适症状，应进行（ ）的抗阻训练。
- 健美运动员训练后补充蛋白粉 ，目的在于___
- 大肌肉群可采用多大的重量（ ）。
- 进行自体重练习不能采用什么练习方式（ ）。
- 在塑造人体艺术作品的长廊中，意大利的___雕塑塑造了健、力 、美三结合的人体。
- 室外步行练习是，手臂自然摆动，向前摆动是，手臂高度接近 （ ）。
- 不同的动作有不同的姿势，为保持正确动作的运动轨迹，要注意练习动作前的身体姿势。健美运动术语称___
- 在做PNF伸展练习时，肌肉等长收缩对抗的时间是 （ ）。
- 狭义的人体的运动系统由什么构成（ ）。
- 常量元素是（ ）的重要材料。
- 以下借用器械锻炼腹直肌的是（ ）。
- 参加健美锻炼的人，避免盲目。锻炼过程中，身体的适应与不适应，往往会出现信号。出现哪种症状我们必须停止训练___
- 健美训练中，以减少脂肪为主，重量通常选择___，进行练习。
- 下肢的肌肉组织称为下肢肌包括（ ）。
- 练习“站马步”，此时肌肉的收缩形态是___
- 健身与健美两者训练的目的，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。健身训练区别健美的训练，在运动量上一般选择___
- 以下说法正确的是 （ ）。
- 仰卧两头起主要锻炼那块肌肉（ ）。
- 腰部出现腰肌劳损，应该加强哪块肌肉的练习（ ）。
- 竖脊肌对脊柱的稳定性有很大的帮助，可以起到防止脊柱意外受伤、保持脊柱稳定、预防脊柱退变的重要作用。
- 人体的肌肉群按部位可分为躯干肌、上肢肌、下肢肌和头颈肌、胸肌。
- 适度增加肌肉的比例，将有助于提高新陈代谢、减少脂肪产生、避免肥胖的发生。
- 随着关节角度的变化肌肉功能不会随之改变。
- 有规律的科学健身可以增加骨密度、保护关节活力，提高机体含氧量，增强体质。
- 运动减肥的原则是增加运动量以加强热量的消耗，控制饮食来减少热量的摄取。
- 健美训练的最基本最重要的训练法则是“渐增超负荷法则”。
- 健康不是一切，但没有健康就没有一切。
- 动作练习过程中，肌肉收缩达到“顶峰收缩”时，我们常运用静力，以加深对肌肉的刺激程度。
- 间歇小于10秒称为极短间歇，10~30秒称为短间歇，30~60秒称为中间歇，60~180秒称为超长间歇。
- 人体的肌肉力量在18到25岁是最佳的巅峰状态，25岁后，将以每10年损失10%肌肉重量和力量的速度逐步下降。
- 肌肉的起点对肌肉末梢的附着点。
- 初级训练者应以孤立动作为主。
- 斜方肌力量不足容易造成（ ）。
- 食物血糖生成指数G1简称为 （ ）。
- 向心收缩过程是有腹直肌和骼腰肌共同参与的练习动作是（ ）。
- 红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力，其作用是不可忽视的。健美训练也应该安排必要的___
- ___年，中国健美协会正式加入亚洲健美联合会。
- 静态伸展练习中首次伸拉时，最佳的单次伸展的强度是（ ）。
- 瘦体重就是指身体的肌肉重，反映身体的肌肉量 （ ）。
- 一个健康的男子，全身肌肉约占体重的( ) 。
- 以下哪个动作可以锻炼股四头肌（ ）。
- 双杠屈臂伸主要锻炼那块肌肉（）。
- 健美训练中，基本训练单位是“训练次数”，增长肌肉块通常采用___
- 以下哪个动作可以借用哑铃塑形（ ）。
- 健美训练中，基本训练单位是“训练次数”，发达小肌肉群和刻画肌肉线条通常采用___
- 练习“杠铃卧推”动作，“挺胸沉肩”时胸大肌处于___
- 有关肱肌说法错误的是 （ ）。
- 增粗肌肉体积的训练应该是___的训练
- 身体健康包括什么（ ）。
- 健美训练中，基本发力技术的一般要求，我们通常称之为___
- 训练腹斜肌的动作不包括（ ）。
- 体内可以储备糖原的成分是 （ ）。
- 借用哑铃力量训练的动作名称有哪些（ ）。
- 在保护时必须身体接触的是 （ ）。
- 肌肉分为哪几种内型（ ）。
- 私人教练在课程销售中常遇到的问题不包括 （ ）。
- 在肌肉训练过程中，人体___，才能体会到超负荷超补偿。
- 以下哪个动作是克服自身体重练习（）。
- 下列骨中未参与膝关节组成的是 （ ）。
- 下列对锁骨描述不正确的为 （ ）。
- 通常在训练中，我们规定多少次为中数次（ ）。
- 肌肉的配布有一定的规律，首先按（ ）对应分布。
- 健身房中，我们常利用的跑步机、登山机、椭圆机等功能车锻炼身体，它们都是___的技术特点。
- 前踞肌柔韧性提高后，机体不会出现变化的是（ ）。
- 充分拉伸肱二头肌应包括 （ ）。
- 肌肉力量练习的必要性（ ）。
- 初级健美训练者，可以适当服用___
- 不需要进行医学检查的情况是（ ）。
- 在做胸前下推动作的还原阶段，对抗肌是 （ ）。
- 健美训练动作，大多数动作肌肉的收缩形态是___
- 白肌纤维的收缩能够快速发挥较大力量，红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力。因而，健美训练应该是___。
- 斜方肌止点在锁骨外侧三分之二（ ）。
- 人体的肌肉群按部位可分为躯干肌、上肢肌、下肢肌和头颈肌。
- 重量也被称为训练负荷，在训练中我们常使用的有器械重量和无器械重量两种。
- 速度力量和爆发力是同一概念。
- .心脏，动脉和静脉是循环系统的组成部分。
- 哑铃箭步蹲时要求身体自然，手臂紧抓杠铃。整个动作保持核心收紧，身体不要摇晃，以免对脊柱造成损伤。
- 杠铃增肌的动作名称有站姿杠铃窄距提拉、俯身开肘提拉、杠铃推肩、哑铃坐姿俯身开肘提拉。
- 我国举办的健身先生大赛是填补了世界健身健身竞赛的一项空白。
- 自由半蹲训练时，建议男生30-40次/组，女生20-30次/组，做3-4组，每周锻炼3-4次。
- 健身锻炼可以使你的心肌增强，心脏容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力。
- 坐姿拉力器收腹下拉时，肘关节不超伸锁死，整个动作保持核心收紧，身体不要摇晃，以免对脊柱造成损伤。
- 关节面是指构成关节两骨相对应的关节面，多为一凸一凹，凸的为关节囊。
- 少年人不宜练健美，个子会长不高。
- 双臂肩环绕动作无法使斜方肌得到练习 （ ）。
- 仰卧交替抬腿不能用来锻炼腹直肌 。
- “耸肩”练习是主要是发达肩部肌肉群的动作。
- 跟腱长是腓肠肌内侧肌腹下缘至跟点的垂直距离 。
- 使用推墙发展胸大肌下部时，建议男生25-30次/组，女生20-25次/组，做3-4组。每周锻炼3-4次。
- 热身组作用是活动关节和韧带，防止受伤，并使机体代谢加速，进入训练状态。
- 正常成年人全身的骨骼肌有638块，由60亿条肌纤维组成，分布在人体的各个部位。
- 增大肌肉块的秘诀是？
- 复合训练的特点是？
- 在健身开始前要做（ ）分钟的有氧热身比较适宜。
- 规划日常成套训练的第一步是什么？
- 进步才是日常训练的最关键所在。
- 下列哪个肌肉为下肢肌（ ）
- 下列哪个动作主要发展为臀大肌（ ）
- 臀大肌止于（ ）
- 男性臀大肌大多略宽；女性臀大肌多数略翘（ ）。
- 被用于所有运动项目中或者在所有运动项目中运用最多的的肌肉是（ ）
- 臀大肌的作用是（ ）
- 股二头肌是交叉在（ ）附近的肌腱群
- 股四头肌位于大腿肌肉后面（ ）
- 头或上肢向前活动时，下方竖脊肌活动（ ）。
- 背阔肌柔韧性不够好不会影响抬手做肩屈曲的过程。
- 竖脊肌为（ ）后方的长肌。
- 背阔肌位于胸背区（ ）和腰区浅层较宽大的扁肌
- 背阔肌起于（ ）胸肋棘突。
- 竖脊肌是维持人体直立和稳定的肌肉。
- 竖脊肌其主要功能是弯曲头部。
- 完成平板支撑的动作时，可以踏腰。
- 坐姿扭腰转体这个动作最主要发展的肌肉部位是胸大肌。
- 人鱼线脂肪含量，一般男性控制在（ ）。
- 腹直肌起止于耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第（ ）肋骨前面
- 锻炼腹直肌十分简便最有效的动作是平板支撑。
- 标准俯卧撑是主要发展胸大肌上部的动作之一。
- 腹部主要由（ ）和腹外斜肌组成。
- 胸肌的起点于肱骨大结嵴。
- 下斜俯卧撑不仅可以锻炼胸大肌上部，还可以锻炼胸大肌的下部。
- 胸肌的形状为（ ）。
- 肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为（ ）。
- 肱二头肌位于上臂（ ），整肌呈梭形。
- 肱二头肌收缩时，肘关节（ ）。
- 肱二头肌短头起止于（ ）喙突。
- 提重物时，会使用到肱三头肌。
- 双臂肩环绕动作无法使斜方肌得到练习（ ）。
- 斜方肌止点在锁骨外侧三分之二（ ）。
- 斜方肌力量不足容易造成（ ）。
- 三角肌的特点：体积小、力量大、耐力差（ ）。
- 以下哪个动作是发展三角肌力量（ ）。
- 肱三头肌位于上臂前面皮下（ ）。
- 人体全身的骨骼肌有（ ）块。
- 躯干肌有上肢肌、下肢肌、腹肌三大肌群组成。
- 骨骼和（ ）系统又共同构成了运动系统。
- 肌肉有3种类型，为心脏特有的称为（ ）。
- 以下哪个部分为肩肌（ ）。
- 骨和（ ）构成了骨骼系统。
- 两个练习组之间的休息称为（ ）。
- 1公斤肌肉大约可消耗75-110卡里路的热量。
- 以下哪个选项为健康的生活方式。
- 只要身体健康就可以认为是健康的人。
- 成年人每天应保持（ ）小时的睡眠。
- 一次锻炼后可使心跳次数（ ）。
答案:以上都是
答案:人体姿态健美
答案:自然呼吸
答案:以上都是
答案:非必须氨基酸和必须氨基酸一样都不能自身合成，要从食物中摄取
答案:游离脂肪酸
答案:肩宽
答案:1-4 RM
答案:仰卧推举
答案:腰腹力量
答案:肱三头肌
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