第七章 减肥的科学打开方式：减肥的科学打开方式： 首先改变饮食方式，每一种饮食方式不可能适用于所有人，每个人需要量身定制一个不同的、个性化的健康饮食方法；其次建立一个三阶段计划：（1）奠定基础：包括思想基础、认知基础等；（2）管理能量的摄入和输出；（3）过渡计划；最后找到符合自身情况的运动，并持之以恒，达到健身强体减肥的效果。本章将详细的将利用合理科学饮食，不需要节食的情况下，分阶段分步骤的完成健康减肥，塑造健康身体的过程。7.1知己知彼，百战不殆:主要讲述了：首先需要评估自己的体脂率，确认自己是否需要减肥；其次要避免减肥中的误区，不盲目禁食、运动、服用减肥药等。[单选题]以下哪个时间段最适合锻炼？（ ）选项:[中午
7.2方法科学，事半功倍（一）:主要讲述了从吃的方面介绍了21天吃肥见瘦计划和轻断食饮食法。
7.3方法科学，事半功倍（二）:主要讲述了运动是减肥中的一大关键环节；通过设定具体目标，每日运动计划以及定期复盘等来实现运动减肥；同时规律的生活作息也有助于减肥。
7.4持之以恒，日积月累:主要讲述了减肥是一场持久战，需要长期坚持才能有效果；减肥初期应该有明确的目标和计划；瘦身强化期时应注意饮食和运动，减肥结束后应该继续调整饮食，坚持运动，保持良好生活作息。
7.1知己知彼，百战不殆:主要讲述了：首先需要评估自己的体脂率，确认自己是否需要减肥；其次要避免减肥中的误区，不盲目禁食、运动、服用减肥药等。
7.2方法科学，事半功倍（一）:主要讲述了从吃的方面介绍了21天吃肥见瘦计划和轻断食饮食法。
7.3方法科学，事半功倍（二）:主要讲述了运动是减肥中的一大关键环节；通过设定具体目标，每日运动计划以及定期复盘等来实现运动减肥；同时规律的生活作息也有助于减肥。
7.4持之以恒，日积月累:主要讲述了减肥是一场持久战，需要长期坚持才能有效果；减肥初期应该有明确的目标和计划；瘦身强化期时应注意饮食和运动，减肥结束后应该继续调整饮食，坚持运动，保持良好生活作息。
, 下午
, 晚上睡眠前
, 起床空腹时
]
[单选题]RFM相对于BMI能更准确评判亚洲人体脂率。（ ）选项:[对, 错]
[多选题]减肥前期需要做哪些准备工作？（ ）选项:[制定具体减肥目标和计划
, 逐渐改变饮食结构
, 调整身心健康状态
, 调整作息
]
[多选题]减肥的科学打开方式有：（ ）选项:[管住嘴，迈开腿
, 知己知彼，百战不殆
, 方法科学，事半功倍
, 持之以恒，日积月累
]
[单选题]非正规减肥药有毒副作用？（ ）选项:[错, 对]
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