身体功能训练 第六章_智慧树知到答案2021年

第六章 再生恢复：是指在训练结束后有计划的对肌肉和筋膜（肌键、韧带等结缔组织）进行梳理放松，达到全面消除神经疲劳和肌肉疲劳的目的。再生恢复训练非常强调组合运用一系列方法手段，比如低负荷有氧运动、身体拉伸、泡沫滚筒放松和水疗等，达到提高人体循环系统和免疫系统工作能力，有效消除机体疲劳，恢复身体平衡的目的。它在预防损伤、延长运动寿命和提高机体运动能力方面相比单一的拉伸效果更为显著6.1再生恢复概述:再生是一个多领域词汇，近年来才进入运动训练领域。在不同领域中有不同的定义。而我们在本章所说的“再生”，指运动训练上的再生，从运动训练上的再生单元：基于生物体再生原理的基础，通过一些训练手段帮助机体修复和维持其应有的结构功能。对于非完全病理性再生（即非正常的组织结构磨损，如肌肉、韧 带严重拉伤，骨折断裂等），属于运动损伤后的治疗和恢复，并包含在再生训练里面 。随着体育职业化进程的不断加快，运动员的训练和比赛强度越来越大，在激烈的竞争中，运动员需要在高强度快节奏的比赛时间歇快速有效地恢复身体。科学有效的训练是运动员竞技能力提高的基础，充分的恢复则是运动员竞技能力持续提高的重要保障，除了恢复之外，机体组织还需要重建和再生，通过主动促进恢复取得更快更好的超量补偿，再生训练就是在这样的一个大背景下被提出来，并且在理论研究和实践操作层面得到一定范围的推广。
6.2软组织再生:软组织再生指运用泡沫轴、按摩棒、板机点工具包、双球（又叫“花生”）等工具对筋膜、肌腱和韧带等软组织进行梳理，有效缓解肌肉紧张的不适感和疼痛感的一种放松方法。
6.3拉伸:柔韧性是指与关节连结的肌肉、筋膜和韧带等组织的活动范围，而灵活是指由关节的结构所体现出的活动范围。拉伸练习可以有效的降低肌肉粘滞性，减少不必要的能量损耗。同时由于肌肉的弹性增加，可以进一步提高肌肉的收缩速度与收缩力量，从而有助于运动员更加合理的完成技术动作，并预防运动损伤。在再生训练过程中，拉伸可以改善关节周围软组织的伸展性以及肌肉的肌张力，进一步放松肌肉，同时加快机体的血液和淋巴循环，促进代谢产物的排除，并减缓运动后短期内肌肉延迟性酸痛，促进机体的超量恢复。
6.1再生恢复概述:再生是一个多领域词汇，近年来才进入运动训练领域。在不同领域中有不同的定义。而我们在本章所说的“再生”，指运动训练上的再生，从运动训练上的再生单元：基于生物体再生原理的基础，通过一些训练手段帮助机体修复和维持其应有的结构功能。对于非完全病理性再生（即非正常的组织结构磨损，如肌肉、韧 带严重拉伤，骨折断裂等），属于运动损伤后的治疗和恢复，并包含在再生训练里面 。随着体育职业化进程的不断加快，运动员的训练和比赛强度越来越大，在激烈的竞争中，运动员需要在高强度快节奏的比赛时间歇快速有效地恢复身体。科学有效的训练是运动员竞技能力提高的基础，充分的恢复则是运动员竞技能力持续提高的重要保障，除了恢复之外，机体组织还需要重建和再生，通过主动促进恢复取得更快更好的超量补偿，再生训练就是在这样的一个大背景下被提出来，并且在理论研究和实践操作层面得到一定范围的推广。
6.2软组织再生:软组织再生指运用泡沫轴、按摩棒、板机点工具包、双球（又叫“花生”）等工具对筋膜、肌腱和韧带等软组织进行梳理，有效缓解肌肉紧张的不适感和疼痛感的一种放松方法。
6.3拉伸:柔韧性是指与关节连结的肌肉、筋膜和韧带等组织的活动范围，而灵活是指由关节的结构所体现出的活动范围。拉伸练习可以有效的降低肌肉粘滞性，减少不必要的能量损耗。同时由于肌肉的弹性增加，可以进一步提高肌肉的收缩速度与收缩力量，从而有助于运动员更加合理的完成技术动作，并预防运动损伤。在再生训练过程中，拉伸可以改善关节周围软组织的伸展性以及肌肉的肌张力，进一步放松肌肉，同时加快机体的血液和淋巴循环，促进代谢产物的排除，并减缓运动后短期内肌肉延迟性酸痛，促进机体的超量恢复。