身体功能训练_智慧树知到答案2021年

第七章 快速伸缩复合训练：快速伸缩复合训练的具体内涵，是指能够使肌肉在最短时间内发挥最大力量的练习。其主要演过预先拉长的肌肉、反向运动、助力运动等方式，利用肌肉和肌建的弹性势能以及牵张反射，实现更加快速有力的向心运动。快速收缩复合练习被视为专项运动的基础，主要通过提高产生力的速度来增强爆发力；通过提高储存和释放弹性势增强关节和身体连接处的力量，减小能量泄露和增加力的传递效果。7.1快速伸缩复合训练的功能与基本原理:1.快速伸缩复合训练基础原理---拉长—收缩周期：简称SSC模型。2.快速伸缩复合训练力学原理—弹性势能3.快速伸缩复合训练生理学原理—牵张反射
7.2快速收缩复合训练的类型:1.快速伸缩复合训练按照身体部位可分为上肢练习，下肢练习和躯干练习。2.快速伸缩复合训练的下肢练习有双脚跳，交换跳，单脚跳三种基本跳跃方式组成。3.在跳跃方式上，快速伸缩复合训练也需要逐步增加机体适应性。在训练当中也分为三类方式，无反向式，有反向式。双接触式。
7.3快速收缩复合训练的计划设计:1.快速伸缩复合训练负荷强度。2.快速伸缩复合训练负荷量3.快速伸缩复合训练频率和时间间隔
7.4快速伸缩复合训练的实操概述:我们可将下肢快速伸缩复合训练分为3个阶段。阶段一  稳定落地的双脚跳、单脚跳和交换跳阶段二：用双脚跳、单脚跳和交换跳越过障碍物阶段三：阶段2的练习加上弹跳
7.5快速伸缩复合训练-下肢:下肢的快速伸缩复合训练：动作功能:提高下肢动作的力量与爆发力，强化下肢肌肉的弹性力量，提升力的产生速率，发展人体的稳定性。指导要点:1.起跳时，通过有力地摆臂増加起跳的动力;2.起跳与落地时，膝关节不要内扣、不要超过脚尖;3.起跳过程中，注意双腿的空中姿态，为落地支撑做好准备;4.落地时，通过屈髋屈膝以冲落地时地面对身体的沖击力;5.落地时，保持胸部在膝关节上方，保持背部平直、腹部收紧6.在完成双接触动作时，应缩短脚与地面接触时间。
7.6快速伸缩复合训练-上肢:1.上肢的快速伸缩复合训练可以多采取药球训练动作功能:提高上肢动作的力量与爆发力，有助于増强肩关节的稳定性，强化胸大肌、肱三头肌的弹性力量，提升力的产生速率，发展人体的稳定性。2.快速伸缩复合训练-俯卧撑：动作功能：提高上肢动作的力量与爆发力，有助于増强肩关节的稳定性，强化部、肩部和手的力量，提升力的产生速率。
7.7快速伸缩复合训练-躯干-俄罗斯旋转:药球快速伸缩复合训练一俄罗斯旋转动作功能：提高旋转躯干动作的力量与爆发力，有助于强化腹部力量以及发展核心力量。
7.1快速伸缩复合训练的功能与基本原理:1.快速伸缩复合训练基础原理---拉长—收缩周期：简称SSC模型。2.快速伸缩复合训练力学原理—弹性势能3.快速伸缩复合训练生理学原理—牵张反射
7.2快速收缩复合训练的类型:1.快速伸缩复合训练按照身体部位可分为上肢练习，下肢练习和躯干练习。2.快速伸缩复合训练的下肢练习有双脚跳，交换跳，单脚跳三种基本跳跃方式组成。3.在跳跃方式上，快速伸缩复合训练也需要逐步增加机体适应性。在训练当中也分为三类方式，无反向式，有反向式。双接触式。
7.3快速收缩复合训练的计划设计:1.快速伸缩复合训练负荷强度。2.快速伸缩复合训练负荷量3.快速伸缩复合训练频率和时间间隔
7.4快速伸缩复合训练的实操概述:我们可将下肢快速伸缩复合训练分为3个阶段。阶段一  稳定落地的双脚跳、单脚跳和交换跳阶段二：用双脚跳、单脚跳和交换跳越过障碍物阶段三：阶段2的练习加上弹跳
7.5快速伸缩复合训练-下肢:下肢的快速伸缩复合训练：动作功能:提高下肢动作的力量与爆发力，强化下肢肌肉的弹性力量，提升力的产生速率，发展人体的稳定性。指导要点:1.起跳时，通过有力地摆臂増加起跳的动力;2.起跳与落地时，膝关节不要内扣、不要超过脚尖;3.起跳过程中，注意双腿的空中姿态，为落地支撑做好准备;4.落地时，通过屈髋屈膝以冲落地时地面对身体的沖击力;5.落地时，保持胸部在膝关节上方，保持背部平直、腹部收紧6.在完成双接触动作时，应缩短脚与地面接触时间。
7.6快速伸缩复合训练-上肢:1.上肢的快速伸缩复合训练可以多采取药球训练动作功能:提高上肢动作的力量与爆发力，有助于増强肩关节的稳定性，强化胸大肌、肱三头肌的弹性力量，提升力的产生速率，发展人体的稳定性。2.快速伸缩复合训练-俯卧撑：动作功能：提高上肢动作的力量与爆发力，有助于増强肩关节的稳定性，强化部、肩部和手的力量，提升力的产生速率。
7.7快速伸缩复合训练-躯干-俄罗斯旋转:药球快速伸缩复合训练一俄罗斯旋转动作功能：提高旋转躯干动作的力量与爆发力，有助于强化腹部力量以及发展核心力量。